「」健康又时尚的早餐：解锁吐司面包和水果的搭配吃法

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Beautiful Day
一日之计在于晨，营养早餐是健康生活的开始。但人们总是忽略它，要么不吃，要么不好好吃。营养早餐最好包含淀粉类、优质蛋白质类、富含膳食纤维和维生素C的果蔬等。这里特别编辑了健康早餐的注意事项：
● 讲究最佳时间。一般来说起床后活动20-30分钟，人的食欲最旺盛，这是吃早餐最合适的。7点到8点吃早餐最合适。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
● 早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早起后处于一种生理性缺水状态。因此，不要急于吃早餐，可以先饮500-800毫升温开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
● 热量供给要适当。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
● 烹调制作要讲究。既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆。切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
● 酸碱性要平衡。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃蛋类、肉类、奶类。上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，容易导致血液偏酸性，引起酸碱平衡失调，常出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到酸碱平衡。
下面推荐9种吐司面包和水果的搭配吃法，营养又美味，健康又时尚。稍稍早起二十分钟，简单做一做，再配上一杯热腾腾的牛奶，听一曲美妙的音乐，完美！
【「」健康又时尚的早餐：解锁吐司面包和水果的搭配吃法】01

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Enjoy Breakfast ， Enjoy Life