『工作』原创患糖尿病9年，身体比以前更好更健康，这是我总结的一套经验生活|工作|身体

_原题是：患糖尿病9年，身体比以前更好更健康，这是我总结的一套经验
2011年6月，我被查出糖尿病，当时我只有24岁，大学毕业没多久，拿到诊断单的时候，无异于晴天霹雳，现在9年过去，我已经可以十分坦然的回望过去了，我将自己的控糖心得分享出来，希望可以帮到与我当初一样迷茫的朋友们。
近9年的时间，我的人生变化很大，从无知的青年，到如今拥有自己的小家庭，我成长了，也学会了如何照顾好自己，如何安排好工作生活，让自己就像一个普通人。

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先说说我的血糖情况，患病以后，我就十分注意自己的生活习惯，一直以来，血糖也保持的比较好，餐前稳定在5.3 餐后稳定在7.5 ，几乎没有超过8 ，建议糖友们都应做好血糖监测跟记录工作，用本子或者用app都可以，方便自己统计分析，知己知彼，才能打赢抗糖这场战斗！
身体是革命的本钱！我现在一切都会以自己的健康为重，所以当初知道自己患病了，我就辞掉了繁重毫无生活规律可言的程序员工作，同时努力考上了单位，成为一名公务员。其实对于我这样的普通人来说，并没有大的人生追求，不过是期望平平淡淡的安逸生活，所以，一份稳定的工作，对于我来说是最合适不过的。
今天我要分享的主要是在日常工作生活中如何保养身体，控制好血糖，进入社会后，难免会遇到各种应酬，聚会也是避免不了的，但因为这个病，却让我改变了很多，可能你会觉得我矫情，但有的时候，我却想对DM说一声谢谢，如果没有得病的话，我可能还是浑浑噩噩的，过着极不健康的生活，也不会努力去争取一份稳定的工作。所以，我认为凡事都有两面性，谁也说不清是对是错，是好是坏，关键还在于自己的心态。
回到正题，下面我就来详细说说在日常生活中，特别是需要上班的糖人，该如何来控制好血糖呢？我会用我的生活作息来跟大家做一下说明。

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1、起床
我基本是早睡早起， 10点左右上床， 6点半起来，之后就开始洗漱，说几点注意事项：
一定要用柔软的毛巾，有条件的人建议入手电动牙刷（刷头选柔软的细毛），防止皮肤或者牙齿出血；
早起后喝上一杯大约300ml的白开水，吃上2-3包无糖的小包装饼干，稍微填填肚子；
之后开始运动，我一般是选择走路或慢跑，运动强度不要过大，如果天气寒冷，一定注意不要让自己感冒，如果是夏天，运动后可以洗个澡；
吃早餐分两种，一种是单位提供的，第二种是在家吃，建议最好自己做早餐，我的早餐一般是：一小碗稀饭（注意只喝稀饭上面的没有米的汤）、一个鸡蛋，两个小馒头，馒头、牛奶、鸡蛋、燕麦，这些都是我的早餐好搭档。

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2、上班
建议每天在上班的路上尽可能的走一段，散散步，看看路边的风景，到了工作单位泡一杯喜欢的茶，推荐苦荞茶或荷叶茶，对于血脂血压高的人来说也是不错的。
注意工作的时候尽量多走动，尽可能提高自己的运动量，可以买个智能手环，监测自己的运动量，同时多喝水多跑厕所，别久坐别憋尿。
到了中午，就可以吃午饭了，我的推荐是：午餐至少2种蔬菜，但是蔬菜3天内不要重复，少油少盐，配一个肉菜，米饭是配的杂粮米饭，我基本不会喝肉汤，因为肉汤的嘌呤极高。分页标题
之后我会出去转个20-30分钟，再进行午休，时间也不宜过长，大概半小时就完全足够了，糖友可以准备一点让自己睡的舒服的装备，我就有个懒人枕，有条件的糖友可以回家或去宿舍午休，那就更好了。
下午工作一段时间后，如果感觉到饿，那么可以补充一点小零食，我的推荐是无糖粗纤维食物为佳，我一般会自己带半根玉米，或者自己蒸一点山药、红薯，稍微吃一些，垫垫肚子。如果中间还感到饿，我会吃一些泡的苦瓜或荞麦，这样就不会感到饿了。

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3、下班
下班我也会尽量走一段路，晚餐会吃饭，但是吃的很清淡，很少吃肉，西蓝花、各种蔬菜都是我的最爱，偶尔我会吃点清蒸鱼，非常想吃肉的时候，也控制在100g以内。
晚饭后休息一阵就出去散步，半小时左右，感觉很好，回到家，就开始准备在家的运动了，学生时候，我一直都是10Kg哑铃100下、深蹲50个、俯卧撑20*4 ，现在我依然保持了这个习惯，当然，如果你喜欢出门跑步，那也是挺不错的。
一切运动完成后，你就可以好好的享受下惬意的生活了，看电视、打游戏，睡前看看书，不过记得保持在在10点半上床， 11点前进入睡眠，这样对身体跟血糖都有好处。
以上的内容就是我的常规生活，另外我还要说一下在特殊情况下我的一些生活。
1、饭局
不论是哪个年纪的，难免都会有一些聚会，特别是年轻人，聚餐更是多，我其实并不赞同大家把朋友的邀请都给拒绝掉，毕竟大家都有自己的圈子要维护，大家只需多注意就是，可以让朋友去清淡的地方吃，像重口味的火锅、麻辣烫、口味虾……我还是不建议糖友吃的，不论吃什么东西，都要注意控制住自己的嘴。
比如吃火锅，各种肉不停地上，你需要严格控制你的食量，建议多吃一些烫的蔬菜（清汤），鹌鹑蛋、猪脑等食高胆固醇的食物尽量少吃或不吃，另外吃海鲜也要注意，这些都是容易引起嘌呤含量高的食物，痛风患者要尽量避免。
至于饭局中的饮料酒水，糖尿病友也要区别对待，果汁的含糖量较高，容易升高血糖，所以在饮料上，尽量选择白开水、牛奶豆浆等，当然，偶尔也可以喝一些无糖可乐，过过嘴瘾。
面对应酬，我们可以遵循一个原则：少喝酒，少吃油腻食物，少吃主食，多吃蔬菜，尤其是凉拌的蔬菜，黄瓜，番茄什么的果盘上来，可以适当的吃点圣女果，至于香蕉、芒果、哈密瓜等等比较甜的水果，还是要尽量少吃。

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2、外出打针
一般只有要在吃饭或者出差的情况才需要在外打针，我用的是优泌乐25 ，餐前30分钟需要打，如果可以在家打针肯定是在家打，带外的时间过长，那建议大家带上便携棉球，非常方便，即便是出差带着去机场、地铁，也是不会被查的，还有一点要提醒大家的是，注射针管不用托运的，直接过安检都是可以的。另外，打胰岛素之前，一定要记得消毒哦。
打胰岛素可能会发现低血糖，所以糖人的口袋里记得带上一些糖果，巧克力之类的甜食也是可以的，随身携带，以备不时之需。
我要分享的心得大概就是这些，可能很多糖友都会有自我感觉良好的时候，但需要提醒的是，万不可随意停药，咨询过医生再做决定也不迟。我们糖人的身体是比较脆弱的，所以包括血糖、血脂、血压等各项指标都要特别注意，最好能够定期做一次体检，比如血液、尿液、眼底检查等，花少量的钱，买个放心，我相信是值得的。分页标题
【『工作』原创患糖尿病9年，身体比以前更好更健康，这是我总结的一套经验】最后，希望大家正确面对糖尿病，保持乐观的态度，积极的面对生活！

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