【牵拉■“筋长一寸，寿增一岁”，牵拉肌腱韧带预防膝关节、肩关节等老化】

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对于肌腱韧带来讲 ， 力量和柔韧性是主要的两个方面 。肌腱主要靠肌肉带动 ， 肌肉力量的训练是容易进行的 ， 也是临床医生和康复医生强调的 ， 肌肉组织长期不锻炼可能发生萎缩 ， 但这种萎缩多数是可逆的 ， 只要萎缩的时间不太长 。但肌腱、韧带的结构明显不同于肌肉 ， 其中主要的结构是胶原纤维 ， 胶原纤维要保持弹性和张力 ， 除了机体内自身的胶原代谢正常 ， 保持正常的胶原量以外 ， 外力上需要静力性的牵拉 ， 保持持续的张力 ， 才能保持肌腱的年轻态 。
我们身体上容易发生老化退变的肌腱主要是肩关节内的肩袖 ， 膝关节的伸肌腱 ， 膝关节后侧的胭绳肌 ， 肘关节的伸腕肌以及跟腱 。我们主要以肩袖为代表讲一讲牵拉对于肌腱、 韧带抗衰老的作用 。肩袖由四条肌腱共同组成 ， 人体进入老年后 ， 肩袖自身发生退变 ， 同时受到肩峰及肩峰下组织的刺激 ， 可能发生微撕裂(micro tear) ， 产生疼痛 ， 这种疼痛可能持续很长时间 ， 机体何时修复这种撕裂 ， 疼痛就可以消失 ， 人体衰老后修复也很困难 ， 所以有时候即便解除了肩峰对肩袖的刺激(通过手术) ，疼痛仍然存在!可见预防腱性组织的老化比治疗更重要!
现代康复学强调对肌腱进行牵拉 ， 每天都要进行 ， 尤其是上面我们提到的几个位置 ， 或者保持这种肌腱固定位置一段时间 。类似在我们体育锻炼之前对于全身肌腱的牵拉 。而中国的传统健身方法 ， 尽管没有现代解剖、生理、病理的研究 ， 但通过大量实践也找到了相同的一条路 。《易筋经》内有“筋长一寸 ， 寿增一岁”之说 ， 说明每天的牵拉韧带不仅对于运动系统有作用 ， 而且可能通过反馈或传入神经系统对脏器产生良好作用 ， 起到延年益寿的效果 。传统健身的方法很多 ， “八段锦"是 套类似广播体操的简便易行的室内体操 ， 其中多数的动作是伸展和牵拉 。可见对于膝、肩关节的锻炼 ， 力量训练是一大块 ， 年轻人可能更喜爱 ， 但中老年人各肌腱的牵拉更重要 ， 可以起到抗衰老的作用 ， 甚至产生修复的功能 。
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