『瘦身』身体太僵硬？柔软身躯就练这些瑜伽动作，掌握技巧，让你柳腰花态瑜伽|瘦身|健身美

软是很多女性追求的目标，身体柔软的女性看起来都非常有魅力，并且是由内而外散发出来的魅力，然而平时的久坐、缺乏运动让我们的身体越来越僵硬，尤其是腰背部，即使偶尔去锻炼也会觉得难以活动开，要改变这种状况，我们可以从瑜伽汲取营养。

文章图片
文章图片
瑜伽和柔韧度一直是相伴相生的，时间是最好的证明，当初那些四肢僵硬的人现在已经能轻松玩转花式瑜伽啦。如果你的身体足够柔软，还能能缩短成功的时间。总而言之，身体太僵硬？柔软身躯就练这些瑜伽动作，掌握技巧，让你柳腰花态。

文章图片
文章图片
在柔韧性中，腰部是一个重要位置，通过弯腰让我们的局部线条更加美观，展臂式，不仅拉伸了腰和手臂的韧带，美化了线条感，更有助于颈部的舒展。

文章图片
文章图片
完成展臂式需要背对着建筑物一米远山式站立，然后长吸一口气手臂向上拉抻，打开胸腔向后下腰，最后当上身与双腿约为90度时双手扶住建筑物，保持好此时的姿势。

文章图片
文章图片
紧接着，站立前屈的动作能够让双腿的肌肉得到拉伸，缓解腿部肌肉僵硬感，从站立山式开始，双腿尽可能分开。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，从髋部折髋向下，头顶心点地，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。

文章图片
文章图片
接下来的轮式动作最能体现我们腰部的弯曲程度，练习时胸部朝上平躺在地面上，双手放在体侧，然后双手抬起，掌心向下放在耳朵两侧，小腿竖起与地面垂直，最后手掌、脚掌和臀部一起用力往上顶，保持身体如拱桥型即可。

文章图片
文章图片
【『瘦身』身体太僵硬？柔软身躯就练这些瑜伽动作，掌握技巧，让你柳腰花态】桥式是头倒立与轮式的结合，让腰腹与腿部完全的结合在一起，这个动作不仅能按摩腹部内脏，还能减少腹部脂肪，让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸。

文章图片
文章图片
最后身体回正练习风吹树式，可以缓解肩颈，背部的紧张，放松脊柱，让你肩背变得柔软弹性，减少因肩背僵硬引起的疼痛。从山式站立开始，双脚并拢，脊柱挺直，胸腔打开，然后双手带动上身往左侧倾斜，最后，双臂带动上身回正，反向练习即可。