『』为什么你不应该做深蹲？

深蹲是人类身体可以做的最基础的动作之一。作为“举铁游戏”的动作之王，深蹲的统治已经持续了数十年。从力量举，到健美，再到CrossFit ，深蹲是每个人训练规划中都必不可少的元素。
如果你想变得更强壮，那么，你必须深蹲。它可以募集所有的下肢和核心肌肉，增加过量练后氧气消耗（EPOC ，过量氧耗），而且它很可能是最有功能性的动作之一。

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然后，想要精通深蹲，需要花时间去练习。一个人不可能通过随意的加点儿重量，走向杠铃开蹲，就获得可观的进步。深蹲需要大量的技术考量，形态纠正，以及针对个人具体细致的调整，才能做得好。
但如果万一你是一个不幸做不好深蹲的人呢？如果你一直百思不得其解，不知道为什么你深蹲不好怎么办？事实上，你可能需要把传统深蹲“置之高阁” 。来看看你是否是以下的某种类型，然后再自己做个决定。
你是一个“早晚都会受伤的人”
我们中的一些人，天生就不适合深蹲。

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这些人很高，往往躯干或腿部也很长。重心位置更高，以致于当身体前倾角度过大时，会给腰椎带来额外压力。
髋关节撞击综合征
也许你尝试过在脚跟下垫片来做深蹲，调整杠铃放在背后的高低位置，或者使用特殊的曲杠来尝试弥补你深蹲的缺陷。但尽管如此，你还是因为疼痛或更糟糕的情况而不得不与深蹲说再见。

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又或者可能是因为过去的伤病或者结构性缺陷令你无法舒适的进行深蹲。椎间盘突出，骨盆疼痛或者紧张，或者过去的膝盖、踝关节伤病，这些都使得你不得不告别深蹲。

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你应该做什么？
第一步是找一个有资质且有能力的教练来评估你的动作和技术。
他或她有能力看到那些你可能没有察觉的细节。他们或许有能力帮助你弥补那些会让问题变糟的不足或弱点，或者调整你的力学机制，让你能够深蹲。
除此之外，去找个注册物理治疗师或者运动防护师瞧瞧你的老伤。这些陈年旧伤可能会长期的影响着你在健身房的努力，学会如何“绕开”他们（或解决他们）将可以让你更好的挖掘自身潜力。这些专业人士可以更准确地帮你判断你是否适合做深蹲。这也许会耗费不少时间，但对自己的情况了解的越多，也越好。
你的动作可能需要重新建立
如果你已经排除了所有结构性缺陷，并且没有受伤，那么你可能只是做错了。
如前所述，深蹲中的技术是至关重要的。你的髋部、膝盖、腰椎、腹部以及这之间的所有部位都必须协同工作，你才能做好深蹲。

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身体前倾过多，髋部铰链错误，或者核心部位松弛都会影响动作。你只能通过一面镜子或者自身感觉来进行自我纠正。
你应该做什么？
这就是你所信任的教练可以再次帮助你的地方。
请一位合格的教练，不仅要评估你深蹲时的形态和功能，还要评估你的姿势排列和灵活性——尤其是下肢。分页标题
你的髋部、臀部或小腿是否太紧以至于活动范围不足？你缺乏核心力量和稳定性吗？你的后链是薄弱环节吗？这些问题最好由一个有资格和经验的观察者来回答。
在进行评估之后，勤奋地有目的地纠正任何缺点，然后再去增加负重或者任何其他形式的强度。
如果有其他选择，你可能会做的更好
在所有的详尽的评估和判断之后，你可能只是一个无法正确蹲下的人。你已经寻求了专业人士的帮助，并试图纠正他们所发现的错误，但还是感觉有问题。你可能会觉得你注定就没有做深蹲的天赋，只能做腿举了。
不要绝望！还有其他的方法！
你应该做什么？
还有很多其他的选择可以替代传统的颈后深蹲。
相比于怨天尤人的试图做好深蹲，有些替代方案可能实际上对你有更大的帮助。
保加利亚分腿蹲是一个很好的替代动作。

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它可以减轻下背部的压力，单独训练每条腿以获得更好的力量平衡，并且使用更轻的重量就可以达到足够的刺激，减轻脊柱的负荷，使你能够更直立地站立。
还有诸如后撤弓步、前蹲、高脚杯深蹲、六角杠硬拉和手枪蹲等替代动作。

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你心不在焉
有些人根本就不想做深蹲。他们要么看不到深蹲的好处，要么就是根本没有动力投入时间和精力去学习如何正确地深蹲。但是事实是这样的：如果你没有动力去用正确的技术来做深蹲，那么你可能根本就不应该去做。
你应该做什么？
对自己诚实，告诉自己你想努力学习正确的深蹲技术。你可能需要重新开始，每天只用自重进行一系列的练习。改善这个轨迹或节奏将有助于描绘出这个动作，直到有一天它成为你下意识的动作。
如果你做不到这一点，再看看上面其他的动作变式。
别放弃深蹲
并不是每个人都是为深蹲而生的。
你可能需要外界的帮助，又或者由于你生理结构较为独特，换一个变式动作来练习对你更好。
【『』为什么你不应该做深蹲？】无论你的行动计划是什么，都不要错过深蹲的益处。仔细检查你的动作和技术，改善你的薄弱环节，并深入挖掘，从而找到一条正确的进步之路。