『瘦身』有肚腩令人发愁？这些瑜伽体式多练习，小肚腩也能练出马甲线瑜伽|瘦身|健身美

很多女孩四肢比较细，就是肚子上的肉肉比较多，还比较软，这就是因为长时间久坐，缺乏锻炼，加上不控制饮食造成的，最重要就是夏天别人都在露纤腰和马甲线，抢尽了眼球，而自己却只能每天都在想着如何才能将小肚腩遮盖得更好，实在郁闷。

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有肚腩令人发愁？想瘦下来又怕需要大量的运动？不用怕，下面这些瑜伽体式多练习，简单又高效，可快速抹平多难，持之以恒，小肚腩也能练出马甲线。

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虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。面对瑜伽垫，双膝着地，双手手肘撑住地面，成跪趴姿势，左腿从身体后方抬起，右小腿向上抬起，脚尖绷直，腹部下沉。
【『瘦身』有肚腩令人发愁？这些瑜伽体式多练习，小肚腩也能练出马甲线】

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全骆驼式能够伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，紧致小腹线条，想要减腹的小伙伴们这个动作一定要多多练习。首先双腿弯曲，双小腿紧贴地面，膝盖弯曲，大腿正直，然后上身以腰部为轴，向后弯曲，最后双手向下伸展，触及地面。

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接下来的前伸展式对于锻炼腹部，练出马甲线也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，胸腔向上延展，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸。

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单腿下犬式有助于强健腹部肌肉，加强背部力量，还可以可以促进消化功能，减少腹部的脂肪堆积，紧实小腹，对于马甲线的塑造非常有效。从俯卧进入，分开双腿，脚跟离开地面，臀部抬至最尽处，弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。

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最后门闩式的练习同样能快速燃烧腹部脂肪，甩掉小肚腩，坚持练习，马甲线都能练出来。首先平躺在地上，当然，也可以在腰背部垫上两个按摩枕，这样还能缓解腰背疲劳，灵活脊柱。

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今天的瘦腹体式，大家都掌握动作要领了吗？大家一定要严格要求自己，跟着动作介绍一点一点的练习，才能快速甩掉小肚腩，帮你练就迷人马甲线，让你自信秀美腹。