[]超快减脂！女性减脂的重要性！

虽然每个人之间是存在个体差异的，部分手段也得个性化的设计，但是减脂的基本原则是千篇一律的——消耗大于摄入。所以我觉得我有必要在这个问题上做一个相对系统的模式化的建议。我不指望这个建议能帮助所有人减脂成功，但我希望它能给诸多对减脂有疑问和有幻想的人一些建设性的建议和启示。

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减脂这个东西是男女有别的，那么今天就先着重女性来讲吧。毕竟女人们更关注一些。
首先小编老师要声明一点，本建议不适合有循环系统疾病，严重三高，孕妇等存在实际健康问题和特殊状态的人群。
下面开始：
女士们，你们需要明确一个道理，那就是减脂是一项一辈子的事业，不可能一夜成功。要想减脂，你一定要建立一个良好的运动习惯和饮食习惯。其他生活和工作习惯暂且不提，毕竟人在江湖身不由己，像小编老师这样运动者不也得一坐四五个小时。
在你决定通过运动来减脂的开始时期，不要急着见到什么效果，你需要打好一个基础。在开始的一个月里，你完全没有必要去找私教，定计划，然后按部就班的实行。这毕竟是一个漫长的活，一个月真的很短暂，废了就废了，没关系的！
在第一个月里，你最主要的目的就是养成每天运动的习惯，同时让你的身体和心理做好准备。你每天出入健身房，至少保证1小时的运动时间和20分钟的牵拉放松时间。这个一小时你可以进行任何运动，跑步、骑车、跳操、瑜伽、游泳、搏击无不可！总之不要让自己停下来，但也不要让自己太累，除此之外完全没有必要关心体重的问题。实际上如果你有足够的时间的话，这个阶段可以持续的更久，其实一辈子也是很好的。
【[]超快减脂！女性减脂的重要性！】

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第二个阶段建立在你已经有了运动健身的习惯和身心准备的基础之上。有可能是你开始运动的第二个月，也有可能更靠后，不过这都无所谓。这个时候，你就可以根据你的健身目的，制定合适的训练计划，然后按部就班的执行了。因为我们今天的主题是减脂，所以我就假定这个是我们的终极目标。
减脂其实很简单，运动+控制饮食就足够了，但是难就难在坚持。我可以给你们一个最简单枯燥的第二阶段训练计划，大家按照它执行也可，自由发挥也可。
热身：关节操、慢跑10分钟、动力牵拉
力量：plank系列（平板+侧桥+臀桥），每个动作30秒4组；徒手深蹲100次，可以分几组完成
有氧：快走、跑步、椭圆机、自行车无不可， 50分钟起
放松：静态牵拉20分钟
实际上这是一个很扯的计划，但写它的目的在于把一个共性的问题剥去个性枝叶而标准化。这样在这个模板下，大家就可以根据自己的水平和需求加入新的元素了。比如说你想有一个性感的背部，那么可以在力量训练板块中加10分钟背部训练；再比如你有瑜伽倾向，你就可以将有氧分成两个部分，一半瑜伽，一半慢跑。
计划订到第二阶段也就不好再继续了，因为减脂的关键在于坚持，而不是手段。这个计划足够你实现减脂的目标，只要你坚持！至于后面的更美的追求就需要真的个性化了，所以第三个追求完美的阶段小编老师就不写了，待你减脂成功，作为奖励我为你私人定制可否？！