[瑜伽]拒绝久坐小肚腩!5个瑜伽体式,让小肚腩瘦下来


很多上班族午餐都是依赖于外卖 , 但其实外卖食物中重油盐 , 调味料吃太多真的很容易长胖 , 尤其是爱堆积赘肉的腹部 , 小肚腩不知不觉就凸出了 , 腰也变粗了 , 让很多女性身材走样 , 特别是夏天 , 暴露一点的衣服都不敢穿 , 只能把自己藏在肥大的衣服中 。 该怎么办呢?拒绝久坐小肚腩!5个瑜伽体式 , 让小肚腩瘦下来 , 重塑你的窈窕身姿 。

[瑜伽]拒绝久坐小肚腩!5个瑜伽体式,让小肚腩瘦下来
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女神式瑜伽 , 这个动作最能展现女性的美好身材了 , 从腰、背、手臂、大腿一览无遗 。 除了美化腿型之外 , 还能伸展腰腹肌肉 , 减少脂肪在小腹的堆积 , 让你的小肚腩快速瘦下来 。 练习时双脚往两侧分开站立 , 屈膝让身体重心往臀部靠近 , 踮起脚尖 , 双手往两侧平举 , 五指向上 , 保持改动作停留5个呼吸的时间 。
【[瑜伽]拒绝久坐小肚腩!5个瑜伽体式,让小肚腩瘦下来】

[瑜伽]拒绝久坐小肚腩!5个瑜伽体式,让小肚腩瘦下来
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侧角扭转式瑜伽 , 这是一个针对腰腹锻炼的体式 , 通过腰部的扭转可以增强腹肌的力量 , 收紧小腹线条 , 让凸起的肚腩瘦下来 , 当然 , 对于灵活脊柱 , 拉伸大腿后侧韧带也式很有帮助 。 练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立 , 左脚往左侧转动90度 , 右脚趾尖朝向正前方 , 脚掌内侧压实地面 , 保持双腿不动 , 上身往身体左侧下压 , 左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿 , 大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧 , 后脑抵住左腿胫骨 , 右手抓住左脚踝 , 双腿膝盖绷直 , 感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压 , 保持呼吸的顺畅 。

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骆驼式瑜伽的变体 , 这也是一个可以加强腰腹锻炼的体式 , 骆驼式可以拉伸小腹肌肉 , 加速脂肪的燃烧 , 帮你更快的减掉小肚腩 , 同时还能美化背部与腿部线条 , 绝对是一个瘦身必备动作 。 练习时从骆驼式开始 , 吸气 , 双手支撑在脚趾尖前方地上 。 呼气 , 双手慢慢前移抓住右脚掌 , 小臂支撑在地上 , 左脚往前抬起 , 以脚尖踮地 , 头顶置于右脚掌底上 , 腰部尽量向上拱起 , 腹部内收 , 右大腿肌肉上提 , 维持这个动作5~8次呼吸即可 。

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双腿绕头式瑜伽 , 练习时平躺在垫子上 , 左腿往肚子上回收 , 弯膝小腿轻置于腹部 , 右腿往头部回收 , 大腿压着左脚掌 , 直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置 。 头部略微抬起 , 右腿弯膝 , 小腿绕过头部 , 右脚掌脚背扣于手肘处即可 。 双腿绕头式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强 , 腿部肌肉得到完全伸展 , 腹部肌肉得到收缩 , 增强了消化功能 , 加速身体脂肪的分解 , 让你的小肚腩更快的瘦下去 。

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双角式瑜伽 , 这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求 , 但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作 , 而且通过上半身倒立可以改善腹部胀气和锻炼脊柱 , 对于紧实小腹非常有益 。 练习时从山式站立进入 , 分开双腿至最大宽度 , 然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下 , 双手从双腿中间往体后伸展到最大限度 , 手掌心压实地面 , 最后头顶心轻轻抵住地面 , 双腿膝盖保持绷直 。 想减肚子的小仙女们一定要多练这个动作哦 。

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练完这套瑜伽体式 , 小肚子上是不是有密密的汗珠了 , 只要坚持每天练习 , 加上控制饮食 , 你也能迅速减掉小肚子 , 摆脱肚子上的赘肉 , 让你身姿妖娆 。