『腹部赘肉』肚子赘肉“叠三层”？这份减肥指南教您越吃越瘦，“游泳圈”没了 |

从过年到最近，大家都是能不出门绝不出门，宅在家做美食，吃美食，顿顿都吃撑，眼看着肚子的赘肉一天天多起来，坐在那里赘肉堆积在那里，叠了一、二、三层......腹部赘肉太多不仅会让我们身材走样，影响穿衣服的效果，还会导致高血压，高血糖，高血脂等疾病，对我们的身体是百害而无一利。

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腹部赘肉是很难减的，多是因为控制不住自己的口欲，因此减肥经常失败，我们还是要从饮食狠抓，一定要科学配比，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中，保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。并且把饮食减肥，加合理运动与持久保持相结合。
肚子赘肉“叠三层”？这份减肥指南教您越吃越瘦， “游泳圈”没了
菠萝
吃菠萝可以加速排毒功效，并降低热量吸收,同时提高饱腹感,营养也容易被吸收。大家可以美餐之后适当吃3-5片菠萝，可加快肉类中蛋白质的消化，不但可以瘦肚子，还可以减轻肾脏压力。

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荷叶茶
荷叶茶有通便的作用，适合于便秘的人。同时也能消肪减脂，对瘦肚子还是有效果的。每天坚持饭后来一杯，可使饭后脂肪不被吸收就被排出体外。在喝荷叶茶的时候也可以加一些枸杞,决明子,菊花进去。

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麻油拌菠菜
将菠菜250克洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。菠菜有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、热量低、脂肪少，食后增加胃的饱腹感，促进肠蠕动，预防便秘并及时排出毒素，加入少量的麻油增香，还能减肥。

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莲藕
莲藕不仅营养价值非常高，还是减肥瘦腹中的“能手” 。莲藕有利尿的作用，而且富含膳食纤维，本身热量低，能有效促进体内废物排出体外。

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柚子
柚子，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C 。每餐的饭前吃半个柚子，酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪，可以促进交感神经帮助燃烧脂肪。

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海藻
凉拌海藻是一道非常受人喜欢的小吃，能改善便秘，带走肠道垃圾。主要源自海藻中含有一种聚糖硫酸脂，它能抑制脂肪的活动，让肠道无法吸收油脂，将之排出体外。

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以上食物多吃之外，还需做到以下三件事：
多做腹部运动
做腹部的运动，比如说呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽，减肥操，这些运动能够很好的促进腹部的脂肪进行燃烧消耗，从而实现减肥减肚子的目的。

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【『腹部赘肉』肚子赘肉“叠三层”？这份减肥指南教您越吃越瘦，“游泳圈”没了】
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规律、充足的睡眠
科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。通过充足睡眠时间和良好睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，能促进新陈代谢，消除浮肿。

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晚上不要吃太饱
白天吃饱一点可以在工作的时候精力充沛，但是晚上就不要吃太饱，因为晚餐之后人们活动量比较少，食物消化速度缓慢。如果晚餐进食过饱，容易增加消化负担，同时能量难以消耗，容易形成脂肪堆积，造成小腹位置赘肉多。一般不要超过7分饱，也不要太晚吃，以及吃宵夜。

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最后
以上几物可多吃，三件事做好，最后要强调的是一定要管住嘴，肯德基麦当劳里面炸鸡汉堡肉卷薯条虽然美味，但是却致胖。路边烤肠、休闲店里奶茶、甜品小吃都是隐形的热量来源，只有通通远离，你才有机会瘦下来。
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