香蕉倒立@你真的了解“香蕉倒立”和“直体倒立”吗？倒立|香蕉倒立|直

大家好，我是小武，又到了动作技能分享时刻~
今天简单聊一个关于倒立的话题——倒立的姿态
很多朋友都认为：香蕉倒立要尽快调整，只有完全笔直、一条线的倒立才真正完美。
其实，这样想是有些片面了

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从难易角度来讲的话，直体与香蕉并没有办法定量。
同为平衡类动作，要看个人倾向于哪种姿态的习惯。如果刚开始就一直练的是直体，那么强行香蕉肯定也会有所不适；而一直练香蕉的话直体的感觉肯定也别扭。只是通常不自主的情况下都容易偏香蕉一些。
如果你本身柔韧性就偏好，那么直体对你来说也相对会简单很多（直体更偏柔韧和平衡性，这也是大部分女生倒立都比较直的原因）

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因为倒立更多的是适应和控制技巧（之前有分享）。对于姿态的要求并不像力量训练那样硬性！
其实，对于前期练倒立的朋友来讲，即使有自己的追求，也不必太早刻意调整，重点更应该放在先把倒立拿下、练稳！
说白了，如果倒立控制自如、炉火纯青，随你的喜爱想怎么搞怎么搞，稳都不稳就开始调整姿势只显着难了，因为你倒立都还没完全掌握。

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不过，如果从中立位的原则来看，香蕉型倒立确实是“骨盆前倾”姿态，但是，骨盆前倾并不全是错的，骨盆前倾与后倾本身是髋关节正常的活动功能，只要适当的活动范围和压力、其实问题都不大。
而是在负重较大的情况、以及日常姿习惯要尽量确保在中立状态。况且倒立对髋关节的压力也并不是很大。
如果用香蕉倒立骨盆前倾不在中立位的想法来看，那直臂并腿慢起倒立，则骨盆就后倾了呗~

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只要日常生活没有骨盆前倾的体态问题就好。
当然，倒立时骨盆中立姿态确实要更良好一些！这是不可否认的~
其实这些姿势中立标准并不是用来扣“细节”的。而是让大家心里明白，压力、负荷较大的情况下，中立姿态相对更安全一些就行了。生活中谁也不可能一直完全保持“关节中立姿态” 。只要大致习惯良好、减少受伤风险就可以啦。

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两种姿态的区别
你要想做吊腰，是避免不了“香蕉型”的。

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而直体倒立，则更需要良好的肩关节柔韧性，以及更好的倒立平衡感。
香蕉型倒立更多的是对抗性平衡，完全直体更多的为平衡感的平衡，能理解吗~
其实，如果你个人觉得倒立时身体打直比较美观，就不想倒立时骨盆前倾的话，也没有必要非得完全直体，只需要上下肢一条线即可，也就是说手臂也不一定非要完全一线（但该方式需要一定的肩部前倾力量作为支撑）

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完全直体要点
有些朋友会认为完全直体倒立有助于单臂倒立，主要原因就是多了一个“顶肩” ，其实，双手顶肩和单手顶肩的感觉真的是不一样~
要点：
①.顶肩：首先肩关节上抬活动度不能太差，上抬活动度不足，手臂没办法与上肢成一线。不行就多拉伸一下。而在倒立姿态下的发力感为手臂伸直持续“上推” ，手臂就会自然打开和顶肩。

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②.完全直体需要在倒立的姿态下略微骨盆后倾：这需要倒立时的自我姿态感知能力、以及姿态控制能力。可以自主感受控制、拍摄观察，也小伙伴观察、去感受控制。因为你看不到自身姿态，因而自我姿态感知和控制能力也很重要。

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骨盆后倾小窍门：屁股发力加紧骨盆就会后倾。
【香蕉倒立@你真的了解“香蕉倒立”和“直体倒立”吗？】OK ，本期内容到这里结束啦，大家有什么问题和想法，记得下方评论、留言，我会选一些比较经典的疑问尽量给大家分享