睡眠是与每个人都息息相关的事情 ， 但是有很多人对睡眠认识不足或者存在不同程度的睡眠障碍 。2018年睡眠指数数据报告显示 ， 在过去的6年时间里中国人均睡眠时间长度由8.8小时变为6.5个小时 ， 而且超过1/3的中国人都存在睡眠障碍 。因此睡眠问题严重影响了国民的生命健康！
近期苏州科技城医院中医科也来了位失眠的老年女性患者 ， 自诉入睡困难多年 ， 有时彻夜难眠 ， 平时口服舒乐安定或佐匹克隆治疗 ， 近期症状加重 ， 口服安眠药无效 。康秀丽副主任中医师查看病人后予口服中药、耳针、安神足浴包等治疗1周 ， 复诊得知患者睡眠明显改善 ， 可睡5小时左右 。康秀丽介绍中医学对睡眠的认识有几千年的历史 ， 早在《黄帝内经》里就有大量关于睡眠养生方面的论述 。
【：迎接世界睡眠日 苏州科技城医院中医专家谈睡眠】

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1.什么是睡眠？
《灵枢·素问》曰:“阳气尽 ， 阴气盛 ， 则目瞑 ， 阴气尽而阳气盛则寤矣 。”故中医认为睡眠是由阴阳消长而产生的 。《素问·生气通天论》曰:“阴平阳秘 ， 精神乃治 。”所以睡眠是阴平阳秘的一种特殊表现形式 。
2.睡眠的重要性
“故阴阳四时者 。万物之终始也 。生死之本也 。从阴阳则生 ， 逆之则死 。”因此 ， 如果我们违逆颠倒了睡眠作息时间 ， 即是白天睡觉 ， 晚上熬夜或者失眠 ， 就是《黄帝内经》这里所说的“从阴阳则生 ， 逆之则死”了 。
3.四时睡眠
《素问·四气调神大论》：“春三月 ， 此谓发陈 。天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起……夏三月 ， 此为蕃秀 。天地气交 ， 万物华实 ， 夜卧早起…….秋三月 ， 此谓容平 。天气以急 ， 地气以明 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， ……冬三月 ， 此谓闭藏 。水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起,必待日光 。”指出人应根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季不同特点 ， 适当调节个人生活起居 。春季应“夜卧早起” ， 顺从生的特点 ， 使体内阳气不断的生发 。夏季宜应“夜卧早起” ， 但应较春季更早起床 ， 顺从长的特点 ， 使体内阳气不断地旺盛 。而秋季应“早卧早起 ， 与鸡俱兴” ， 顺从收的特点 ， 回避肃杀的气候 ， 避免使体内的阳气发散 。冬季应“早卧晚起 ， 必待日光” ， 顺从的藏特点 ， 因为冬令夜愈深则寒气愈重 ， 早睡可以使人体阳气免受阴寒的侵扰；待日出再起床 ， 就能避开夜里的寒气 ， 以自然界的阳气助长机体的阳气 ， 是人们防寒保温的基本措施 ， 即便是取暖 ， 也应注意不要让腠理过分开泄 ， 以免潜藏的阳气外散 。
4.如何提高睡眠质量？
（1）摒弃不良的生活作息习惯 ， 如熬夜晚睡、睡前喝浓茶咖啡或者玩电子游戏等 ， 可以选择睡前适当静坐、散步、看书、听低缓的音乐等 。
（2）谨遵四时睡眠规律 ， 即春夏夜卧早起、秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起 。
（3）晚餐不宜过饱或太过寒凉油腻 ， 因《内经》有“胃不和则卧不安”之说 ， 一是胃肠不适会干扰正常睡眠 ， 二是胃肠疾病患者常伴有焦虑抑郁等情绪障碍 ， 亦会出现心烦、失眠等症状 。
（4）有入睡困难或者易醒多梦等睡眠问题的及时就医 ， 必要时予睡眠监测进一步明确睡眠质量与睡眠困难的症结所在 ， 同时可以予中药口服、安神泡脚包足浴、针灸、推拿等治疗手段以调整阴阳 ， 恢复阴平阳秘 。
“上古之人 ， 其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 ， 故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁乃去” ， 故希望我们现代人也能遵守阴阳消长的规律 ， 起居有常 ， 精神百倍 ， 健康长寿！

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