【发力感】肌肉不明显？用这样方式，肌肉可能会凸显！如何找到胸肌发力感？ |肌肉|胸肌|杠铃

_本文原题：肌肉不明显？用这样方式，肌肉可能会凸显！如何找到胸肌发力感？
其实很多时候有些男人可能比较喜欢健身，在这个时候都想要一身的肌肉，因为这样的男人看上去非常的man 。但是有的人会发现经过一系列的锻炼之后，发现自己身上的肌肉并不是很明显，在这个时候可能感觉非常的困扰。其实不用担心，如果用这样的方式记录可能会凸显出来如何找到胸肌发力的感觉呢，我们一起来看一下吧。

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肌肉不明显？用这样方式，肌肉可能会凸显！
下斜哑铃飞鸟：
其实我们可以用这样的方式进行锻炼肌肉，将自己的身体仰卧在向下轻训练以上头部下倾，然后将双腿用哑铃凳的一端给固定住。然后双手握住一定重量的哑铃，在胸大肌下部的外侧同时屈肘关节是雅玲玲图相平行，然后保持一定的稳定性。其实这个动作的运动路线是弧形的，做的时候就像抱住自己女朋友一样。

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下斜杠铃片上推：
这个动作我们可以先将身体仰卧在向下轻的训练椅上，然后头部夏天将伤腿固定住手拿着一块杠铃片，位于我们的胸部位置，双手夹紧杠铃片，然后向上推。到达顶端之后努力的去用力挤压，并且停留1~2秒左右，然后缓缓的落下，其实整个过程要保持速度缓慢，这样的话效果可能更好一些。

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【【发力感】肌肉不明显？用这样方式，肌肉可能会凸显！如何找到胸肌发力感？】
4秒钟俯卧撑
其实在家中我们可以用4秒钟俯卧撑的方式来将我们的肌肉给凸显出来。下半身用膝盖着地，然后脚也着地，双手着地，尽量的展开，好让胸部受力。俯身下去的时候要用4秒钟的时间，这个时间点一定要自己数清楚，张兄今晚上接触地面的时候可以停一下，然后再起来。其实在下的过程中要持续4秒钟，不是快速的下压，是缓慢的进行，目的，就是让我们的胸部接受更多的重量更充分的受力。因为这样的方式要比一般的俯卧撑要累得多，而且效果是非常显著的4秒钟俯卧撑做10次就可以达到非常好的效果。

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如何找到胸肌发力感？
如果说想要找到训练的发力感，首先就要了解每一个动作主要强化的部位以及辅助强化的部位，而且我们一定要明确的知道强化的目标肌群，这样的话，根据目标来做训练，才让我们的肌肉有一定的发力感。当动作选定之后，然后先用轻重量熟悉的动作掌握训练动作的要点，这里为什么要先使用轻重量的呢，因为这样的话更方便，我们控制好机械只有控制好机械的话，我们的动作她能够做到标准，这样的话才能够找到目标肌群真正的发力感觉。当我们在做动作的时候一定要做到标准集中意念，这种集中意念的训练就可以将所有的精神集中到我们目标群肌的部位，尤其是力量当力量集中于目标肌群发力，这样的话就会进入状态，然后找到胸肌发力感。

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所以说当我们肌肉不明显的时候我们可以用这样的办法进行缓解，或许可以让你的肌肉更加的凸显出来。这篇文章分享到这里就要结束了，如果您对这篇文章感兴趣的话，那么可以分享给更多的朋友，当然也可以关注一下小编，还有更多的健康小知识在等着大家，希望大家多多支持给小编点个赞。分页标题