好的减肥运动不只是让你在当下燃烧热量 ， 也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力 。
总体而言 ， 强度较高、时间较短的力量训练组合 ， 加一定时间内的有氧运动 ， 会更有助于达成和维持低的体脂肪率 。
建议：力量训练+有氧运动 ， 是减脂塑形最好的方式 ， 而在减肥过程中 ， 饮食比运动更加重要 。
误区2：
越累越有效吗？
虽然一些健身运动员的训练方法和成果确实让人惊叹 ， 但拼老命的逻辑可能不适合一般追求健康减脂的大众 。


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建议：如果要避免过度训练 ， 在执行动作的时候 ， 就算做到了最后一下 ， 仍然应该要能保持姿势正确 ， 不是用作弊的姿势代偿完成 ， 而是要感觉还可以再多做个1-2下 。 让身体保留一些能量 ， 别把它用尽 ， 接下来的训练会更顺利 。
误区3：
每天都要训练吗？
只有训练是不会有任何改变的 ， 身体主要的修复和改变是发生在休息的时候 。 如果每天都去健身房进行高强度训练 ， 依然能保持神采奕奕 ， 肯定会有相当程度的健康好身材和生活习惯 。 但如果生活作息没办法配合高强度的训练 ， 那么就很难产生好成果 。
建议：如果刚开始接触 ， 尽量不要安排连续两天都进行重量训练 ， 隔一天再训练会让身体有时间恢复 。 直到适应了训练 ， 在恢复良好的状况下再提高次数 。
误区4：
动作难度越高越好吗？
也许一些高难度的动作 ， 例如杠铃、哑铃过头深蹲 ， 看起来很酷 ， 似乎让人感觉更有效 。 但问题在于 ， 如果身体没办法操作这种训练 ， 在新陈代谢系统有反应之前 ， 早已经没办法正确的执行了 。


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例如进行俯卧撑 ， 到了最后已经无法执行 ， 失去标准姿势 ， 用身体甩动的方法来完成 ， 虽然看似都有在动 ， 但这样对于整体的新陈代谢系统并没有多大帮助 。
建议：或许一开始会花些时间研究学习正确的动作方法 ， 但真正的有效训练是在已经可以正确操作的状况下才开始 ， 专注在一些基本的训练 ， 例如深蹲、卧推、引体的动作对大多数的人而言可能是最适当有效的 。
误区5：
疲劳状态下强迫高强度训练
可能你偶尔某一天状态不好 ， 注意是偶尔 ， 精神困顿 ， 但依旧硬着头皮在健身房开始训练 ， 这样无助于任何效果的体现 ， 还会造成过度 ， 同时相信即使运动 ， 各方面的表现都会不尽人意 。 这个时候你可能需要的是放松 ， 让疲劳的身体充分恢复 ， 听从身体的声音 。
建议：给自己的身体补充足够的营养 ， 洗个热水澡 ， 充分放松 ， 避免因为手机、电视等因素的影响 ， 造成晚睡 ， 最好的休息方式就是睡觉 。
【「猛犸漯河」注意 这5个健身雷区】来源：女子健身精选

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