#柏燕谊#计划总半途而废的真相：不是你没自制力，而是早已耗尽耐力

01
延迟满足的经典实验
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔进行了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学的一家幼儿园里进行的。
研究人员先后找来数百名还在上幼儿园的小朋友，让他们每个人都单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子的托盘里，有棉花糖、饼干、巧克力等孩子喜欢吃的东西。
小朋友可以从中挑出一种最爱吃的，但不能吃，只能等着，如果等研究人员回来都没有吃，可以得到双倍的糖果。
小朋友还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。
对这些小朋友来说，实验的过程颇为难熬。
一些孩子没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃。大多数孩子坚持不到三分钟就放弃了。
【#柏燕谊#计划总半途而废的真相：不是你没自制力，而是早已耗尽耐力】大约三分之一的孩子，成功控制住自己对棉花糖的欲望，他们等了差不多十五分钟的时间，一直等到研究人员回来，得到了奖励。
在这期间，有的孩子为了不去看那诱人的棉花糖，而捂住眼睛，或是背转身体；有的孩子不断地做一些小动作——踢桌子、拉自己的辫子；有的甚至用手去打棉花糖；还有的孩子躺在地上自言自语、唱歌……

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心理学小知识：延迟满足
延迟满足，是个体有效地进行自我调节和成功适应社会行为发展的重要特征。
是指一种为了更有价值的长远结果，而主动放弃即时满足的抉择取向，属于人格中自我控制的一个部分，是心理成熟的表现。
02
延迟满足是心理成熟的标志
有个姑娘开玩笑地跟我说，如果是我，我肯定也马上把手头的巧克力吃掉，先过瘾再说！
虽然是开玩笑，却也折射出这个姑娘的部分价值观。
看看你周围，真的有不少人都是“先吃再说”的类型。这些人做事，只注重眼前的利益，不考虑长远利益。
一些人觉得，这很“人性化” 。人类远祖在野生世界生存的时候，哪顾得上考虑什么“长远利益”呢？但在现代社会中，这是一种必不可少的素质。
如果孩子能培养出好习惯，习惯克服自己的“动物性” ，可以收获很多好处。
在这个实验中，能够主动采用各种策略，控制住自己欲望的孩子，也都赢得了社会中的挑战——十几年后，追踪调查发现，那些成功延迟满足感的孩子，比其他孩子的学习成绩更优秀，做事更有计划性，甚至和同学们的人际关系也更融洽。
我认为，很少有孩子生来就懂得使用延迟满足感的策略，他们大多都是从身边的人和事，比如书中、动画片中学来的。
或许真有几个很天才的孩子，自己琢磨出方法来。但是，我相信大多数这样的孩子，平时接受过“训练” 。

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03
帮助孩子练习延迟满足
要从小事做起
要想让孩子学会延迟满足，其实很简单，可以用实验中采用的方法，一次次地对孩子进行训练。
就像做游戏一样，让孩子和自己比赛，看看这一次忍耐的时间，有没有比上一次长。
当然，最后的奖励，最好不要随时间增长而增加。如果这样做，那么，外部奖励会降低内部动力。
桃桃妈妈是个慢性子，做事总是不慌不忙的。
桃桃想要吃好吃的，妈妈会让她等一等。桃桃饿了，馋了，急啊，可是妈妈还没做好饭，只好等着。
“妈妈做饭的时候，桃桃可以看看书，玩会儿游戏。 ” 分页标题
“好的。 ”桃桃有气无力地回答。桃桃去看书了，看着看着就忘了吃饭的事。
桃桃和妈妈、姥姥去商场，妈妈去逛商店，姥姥陪桃桃玩。
“我想找妈妈玩。妈妈别逛商场，妈妈来陪我玩！”桃桃哭了。
“乖桃桃，等一等妈妈就回来了，我们来看看这个。 ”于是，姥姥就带着桃桃去儿童天地玩了。
过了一会儿，妈妈果然回来了。 “果然，等一等妈妈就会回来呀。 ”桃桃想。
延迟满足，其实就是忍耐、自制，对抗自己的欲望。自我控制、抵御诱惑、坚持不懈地实现目标——这些全是成功学里提到的要素。
从“等一等”开始做起， “等一等再给你吃”、“等一等再玩那个玩具”、“等一等，不若急”……慢慢锻炼出孩子的耐性，孩子也就学会了等待的决窍：转移注意力。

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04
忍耐力是有限的
要用在刀刃上
如果没有等待的煎熬、没有期待的过程，怎么能感受到获得的喜悦和甜蜜？
如果想要什么，马上就得到了，慢慢孩子就会失去欲求的动机，变得什么都不在乎，没有什么能引起他们的兴趣。
兰兰妈妈送兰兰上幼儿园，兰兰哭闹得厉害。据老师反映，妈妈走了以后兰兰一直哭，不过老师很有耐心地哄兰兰。
就这样坚持了一个礼拜，兰兰妈妈实在受不了了。
“怎么别的孩子不会哭得这么厉害？”
老师解释，因为每个孩子气质、脾气不一样，兰兰适应环境要慢一些。 “但是，现在她已经能坐下和我们一起上课、吃饭了。 ”“可是，大部分时间还是在哭啊！”
兰兰妈妈受不了，太心疼了，一定要把兰兰接回来，想过段时间再送兰兰去幼儿园。老师委婉地告诉兰兰妈妈：“兰兰刚开始适应幼儿园的生活，现在一旦回家，再来幼儿园，还要从头开始适应。 ”
可是，兰兰妈妈受不了，她急火攻心，心疼孩子，就是看不得孩子哭闹的样子，坚决把兰兰接回家。
“以后怎样，以后再说吧！”
后来，兰兰妈妈把兰兰送到另一个幼儿园，兰兰又开始了新一轮的大哭大闹。
如果兰兰妈妈能忍耐一下，控制住自己的焦虑情绪，也就能听进老师的话，使兰兰的入园适应，一次性顺利度过了。
这就好像我们排队，前面插进了一个孕妇，你会忍耐一下：“没关系，让她。 ”又插进一个老太太，你又忍耐一下：“让她。 ”然后又插进一个小孩子，你又忍耐一下……
到最后，你终于忍无可忍，对最后一个插队的倒霉鬼大吼大叫，所有的怒气都发泄出来了。
所以，如果想要孩子忍耐什么事情的话，就要让孩子学会把忍耐力用到刀刃上。刚刚忍耐身体劳累跑完长跑的孩子，是无法继续忍耐枯燥进行学习的。

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心理学小知识：有关自制力
忍耐力、自制力会在各种各样的事情上被消耗，而我们本身拥有的忍耐力和体力一样，是有限的。
科学家做实验，让一些人在看电影时，控制自己的情绪，看喜剧忍着不笑，看悲剧忍着不哭，然后再让他们握握力器，测试他们的忍耐力，发现他们的忍耐力，比那些无须控制情绪看电影的人要差。
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