『』5个跑步坏习惯，千万别沾上！否则不仅白跑还伤身

案例一
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，但在坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。

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案例二
因为羡慕别人的身材，一位美女白领也开始了自己的跑步打卡生涯。每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，她到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。

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看到这些案例有没有很想哭！跑步原本是为了健康，为什么反倒变成了健康杀手呢？
这是因为很多业余跑友在跑步过程中都会“养成”一些坏习惯，这样不仅让跑步达不到锻炼的效果，甚至伤害身体。
现在就给大家列举5个出现频率较高的坏习惯，快来看看自己中招了没？
跑后5大坏习惯
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? 1、马上倒地休息
躺躺好舒服！

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事实是：跑步会让你全身的血液循环都在不断加快，这时你会感到心跳加速、呼吸急促。如果跑后立刻坐下或者蹲下，会阻碍血液回流、影响血液循环，严重的话还会休克。
不信，你跑完躺着试试~
? 2、马上洗澡
跑完马上洗澡

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事实是：跑完步后全身的毛细血管都在扩张，立马洗澡不仅会令血管受刺激收缩、血压升高，还会头晕甚至晕倒休克。
你洗一个试试，保证你浇熄的不是热气，而是生命~
? 3、马上降温
【『』5个跑步坏习惯，千万别沾上！否则不仅白跑还伤身】

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空调加可乐冰爽透心凉
事实是：结束跑步后，人体血管扩张、体温升高、毛孔舒张，这时立刻吹风，是很容易感冒的。冷热温差还会造成肌肉僵硬、腿部抽筋。
要命还是要凉爽？自己挑~
? 4、马上进食
跑步就是为了更好的吃

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事实是：剧烈运动后会让身体血液大部分集中在肢体肌肉和呼吸系统，消化器官的血液相对较少，此刻立即进食不利于消化，会让肠胃负担增大，造成消化系统紊乱。
? 5、跑完不拉伸
跑完就是最大的优秀

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事实是：跑后不拉伸，很容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛，第二天醒来浑身酸痛，长期下去变成萝卜腿、越跑越粗，一步步毁掉你辛苦锻炼的成效不说，还会导致损伤。分页标题

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以上，就是为什么你天天和别人跑一样的距离，但就是比别人跑得慢、跑得累、还更容易受伤的原因了。
以上5个跑后坏习惯，你中了几个呢？
你还知道什么坏习惯，分享出来，给广大跑友们提个醒~