「」60多岁阿姨坚持健身，一直保持少女身材，常被当成儿子女友

每个人都想永葆年轻，但是岁月的痕迹不仅仅出现在脸上，同样也出现在身材上。随着年纪越来越大，肌肉流失加剧，基础代谢率也逐步降低。这就让很多人慢慢的肌肉松弛，脸上身上出现皱纹。同时代谢的降低会增加脂肪的囤积，慢慢的身材就会变得臃肿，赘肉也越来越多。

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那么怎么样能够让自己延缓衰老呢？除了学会保养自己的皮肤外，更重要的是保持自己的身材。这里说的身材不是体重不变，而是肌肉量能够维持，同时体脂水平也能够长期保持健康的状态。这就要求我们通过锻炼来实现。因为想要肌肉不流失，最好的办法就是抗阻力训练，而想要体脂一直保持正常水平，就要饮食和消耗处于平衡的状态。

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今天就带来一个很好的例子， 60多岁的阿姨长期坚持锻炼，在同龄人已经进入老阿姨或者奶奶级别样子的时候，她看上去跟年轻人没什么区别。甚至跟作为健身教练的儿子一起出去或者锻炼时，有些人会误认为是情侣，根本想不到她们是一对母子。从照片中我们可以看到，阿姨的身材是相当的好，皮肤紧致光滑。而她儿子也是漂亮的健美身材，真的是让人羡慕啊。

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这就是锻炼的魅力。或许年轻的时候锻炼和不锻炼看起来差别不大，但是慢慢的5年， 10年，你会发现锻炼的人不管从形象，还是从体能方面都跟年轻时差不多，而不锻炼的人体能和身材都在走明显的下坡路。
说到锻炼，很多人就想到健身房一群人挥汗如雨的景象，还有健身教练在旁边喋喋不休的推荐你买课。这些健身房的现状，加之现状疫情的影响，去健身房锻炼的人比较少。其实不去健身房，在家一样可以有效的训练，下面推荐一组动作，在家就能做，而且不需要复杂的器械，一个瑜伽垫，和几平方米的空间就足够了。
这些动作几乎可以锻炼到全身的主要肌群，核能增强核心和心肺功能。同时对于减脂也是非常有效的，如果你不知道如何锻炼，不如尝试一下。

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训练方法：
一次完成所有的5个动作为一组，动作间休息10-30s
完成一组后休息1分钟左右，每次训练做4-6组
每周训练5次左右，有时间可以每天训练
每次训练时间控制在半小时左右训练动作：
【「」60多岁阿姨坚持健身，一直保持少女身材，常被当成儿子女友】动作一：徒手深蹲(10-20次）
双脚与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手向前伸直，前平举
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与略低于地面平行位置后起身，手臂始终伸直保持平衡
然后再次下蹲同时双臂还原
后期可以增加负重

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动作二：俯卧撑（8-10次）
身体保持成一条直线，
两手相距略宽于肩膀。大臂与身体呈45度夹角
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来缓慢下降身体，直到胸部接近地面分页标题
用力撑起，回到起始位置
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

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动作三：直臂支撑提膝+后抬腿（双侧各10-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，身体呈倒V形，保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿
至动作顶点稍停后向后上方抬起并伸直，然后再次向前提膝

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动作四：平板支撑（30-60秒）
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

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动作五：俯身对角伸展（16-20次）
俯身，双手撑地手肘微屈，背部挺直，双膝跪地
保持身体稳定，向后上方抬起一条腿的同时，对侧手臂也向前方抬起
顶点稍停后慢慢还原，然后再换另一侧

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最后，做之前可以做一些简单的热身动作，做完后记得拉伸一下，放松身体。
#我眼中的春天#
#春季运动力#