『淘气包饮食家常菜TB』40岁以后要常喝这碗粥，糖分低热量少还减腰围，健康营养味香浓

40岁以后要常喝这碗粥，糖分低热量少还减腰围，健康营养味香浓。
人到中年，越来越感受到健康的重要。因为，你的健康不仅仅是自己的健康，更关系到全家人的幸福。

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一碗杂粮糙米粥，一个馒头，一碟小菜，简单、实在。这样的饭菜吃得最舒服、最温馨、最满足，也是最健康的饭食。
越来越多的人把每一餐饭吃得更有营养，也更健康了，所以，糙米杂粮越来越受到欢迎。
糙米是稻谷去掉稻壳之后的大米，由皮层、糊粉层、胚乳、胚芽四个部分所组成。糙米和普通白米的最大区别就是，糙米含有胚芽，而白米没有。胚芽是一种有生命的组织，可以发芽，而白米则不会。

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糙米含有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，有丰富的营养。具有减肥减脂、改善肠胃、净化血液、预防便秘等功效。糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，同样是一碗饭，糙米饭更有饱腹感，能够很好地控制血糖升高，可以控制食量，达到减肥的目的。 40岁以后要常喝这碗粥，糖分低热量少还减腰围，吃着吃着赘肉就没了。
我家饭这么吃， 1把3色米，煮一锅健康营养粥，越吃体重越少了。

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一日三餐既要健康又要营养。就拿我家来说吧，每天的饭食都要有一把杂粮。早上抓一把糙米和黄豆一起磨一杯杂粮米糊，中午做一锅杂粮糙米饭，晚上煮一锅三色糙米杂粮米粥。
说起煮粥，你肯定会说，这谁不会？但是，煮粥需要放水，水和米的比例你知道吗？水放多少？米放多少？怎样的比例比较合适？各种比例煮出来的粥是什么样子的？适合什么人喝？……想知道吗？一起来看看吧！

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——【三色糙米粥】——
▋【食材】：黑米50克，糙米50克，红米50克，清水适量
▋【厨具】：臻米养生脱糖蒸汽饭煲X6
◆◆◆【制作步骤】：◆◆◆
1、准备好所需要的食材，就可以开始制作了。糙米、红米、黑米各50克，我做的是5人份，你可以根据自己家人的数量调整。

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2、把红米、黑米和糙米一起放进盆子中，淘洗干净。米类所含有的维生素大部分在表皮中，并且都是水溶性维生素，遇水则融，所以淘洗米的次数不要过多，以免损失过多的营养，淘洗次数不超过2次最好。

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3、打开锅盖，将臻米养生脱糖蒸汽饭煲中的滤糖甑取出来（煮粥是不用滤糖甑的，只有在做脱糖饭的时候才会使用到，因为蒸米养生脱糖饭煲中的甑子可以实现米汤分离，蒸出一锅脱糖饭，普通大米脱去一半的糖分和淀粉）淘洗干净的三色糙米直接放入锅中，无需浸泡。

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4、加入适量清水。米和水的比例根据自家人的口味调整。（后面的制作小技巧中，有详细的米和水的比例）

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【『淘气包饮食家常菜TB』40岁以后要常喝这碗粥，糖分低热量少还减腰围，健康营养味香浓】
5、盖上盖子，插上电，选择“功能”键，再选择“煮粥”键，臻米养生脱糖蒸汽饭煲X6就开始工作了，时间到了之后会有提示音，所以这个时间可以放心大胆地去做其他的事情了，比如去准备要做的菜。

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6、时间到了，自动跳转到保温了。图中就是保温的图标显示。操作非常简单，就连老人和小孩子也是一看就懂。

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7、现在来看看我们的杂粮粥煮得怎么样了，打开盖子，一股清香扑鼻而来，香浓可口的米粥不稀不稠浓度刚刚好。臻米养生脱糖饭煲不仅可以制作脱糖饭，让血糖高的人也可以大口吃饭，还可以煮粥和营养蒸，一锅多用。对血糖高的老人和想要减肥的人真的是很实用的一个锅。如果你也喜欢，可以点击以下链接购买。

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一碗浓香的三色糙米粥，一个软乎乎的小馒头，再来一叠清爽可口的小菜，一餐饭，简单而营养。 40岁以后要常喝这碗粥，糖分低热量少还减腰围，健康营养味香浓。我家饭经常这么吃， 1把3色米，煮一锅健康营养粥，不知不觉，越吃体重越少了。

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——【制作小技巧】：——
如果比较喜欢吃稠一点的粥，可以用1:5的比例，这样的比例煮的粥是很浓稠的，容易消化而且容易饱腹。可以作为主食给没有长牙宝宝吃，或者是牙口不好的老人食用。如果喜欢吃稀一点儿的粥，可以用1:12或者1:15的比例来煮粥。这个比例煮好的粥会比较稀，容易入口，适合饥饿干渴食用。正常的煮粥比例一般是1:8或者1:10 ，这个比例煮的粥不是很稀也不算太稠，浓度刚刚好，平时煮粥可以按照这个比例来放水。