春暖花开，来场“报复性锻炼”？小心要了你命! 窗外正是运动好时

窗外正是运动好时节，撒花可以，但别太玩命
随着国内防疫形势好转，人们生活逐渐回归正轨。诸如“报复性消费”、“报复性旅游”、“报复性存钱” ，甚至“报复性熬夜”……网友们创造出一系列传神的新名词，相信你一定有耳闻。
春暖花开，走出家门锻炼的人也逐渐多起来。或许是在家憋太久，有些运动爱好者在恢复训练时，也引出“报复性锻炼”的“时髦”概念。
然而，经历过长时间的“运动停摆”之后，如果不注意方式方法，一味追求训练量，很可能被反噬身体，甚至出现意外伤病。比如，这位翻车的小哥——

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网络视频截图
相比这小哥，广东佛山一名49岁男子的经历更令人后怕。前几天在公园晨跑时，他突发心梗倒地。据家属介绍，这位老兄有高血压病史，因疫情原因多日没出门，这是连日来第一次运动。
幸运的是，当时在公园跑步的还有一位医生，看到男子倒地后立马为其心肺复苏，直至救护车赶到现场。
更沉重的悲剧也有过。 3月底，一位90后小伙在篮球馆打球时突然倒地。即便事发后有人对他进行急救，但依旧未能挽回生命。对此医生呼吁，长时间没有运动，不适宜突然剧烈运动。
重要的事说三遍：
长时间没有运动，不适宜突然剧烈运动！
长时间没有运动，不适宜突然剧烈运动！！
长时间没有运动，不适宜突然剧烈运动！！！

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对中老年人来说，节奏较为舒缓的运动更为适合。资料图中新社采访人员康平摄
虽然科学研究已经表明，长期、规律的体育锻炼能够有效防治心血管疾病。但是一些运动爱好者因疫情影响长时间没有大量训练，如果人体的心血管系统不能适应突然的剧烈运动，就会致使意外发生。
以急性心肌梗死为例，从医学角度来讲，急性心梗是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。

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资料图：西宁市户外体育场所三月已全部开放，入场运动健身人员需佩戴口罩。中新社采访人员马铭言摄
当运动负荷超过人体自身所能承受的范围时，心肌需氧量增加，此时，易出现心肌缺氧，缺血。随着负荷的增加及运动时间的持续，机体血氧逐渐供不应求，运动者极易出现心脏急性缺血等症状。
如果在运动中突发心梗而出现心脏骤停，周围人应立即拨打120 。在救护车到来之前，需要为患者进行心肺复苏。
心肺复苏怎么做？下面是干货——
1
判断患者意识
大声地呼叫、摇动患者，看其是否有反应。凑近患者的鼻子、嘴边，感受是否有呼吸。摸患者的颈动脉，看是否有搏动。

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资料图：山西太原居民现场接受急救中心工作人员指导。范丽芳摄
2
开放气道
将患者放平，昏迷的人常常会因舌后坠而造成起到气道堵塞，这时施救人员要跪在患者身体的一侧，一手按住其额头向下压，另一手托起其下巴向上抬。
3
人工呼吸
一手捏住患者鼻子，大口吸气，屏住，迅速俯身，用嘴包住患者的嘴，快速将气体吹入。与此同时，施救者的眼睛需观察患者的胸廓是否因气体的灌入而扩张，气吹完后，松开捏着鼻子的手，让气体呼出。分页标题

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心脏按压的网络视频演示教程
4
胸外心脏按压
先将一只手的手掌放到患者的胸骨上，另一只手置于第一只手的上面，手掌向下，两只手的手指紧扣互锁。然后将整个身体的重心集中到双手上用力下压，下压深度大概5厘米，注意下压时胳膊不要打弯。
在施救的过程中要时刻观察患者的生命体征，发现有搏动即可停止心肺复苏，尽快把患者送往医院进行进一步的治疗。

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资料图：西宁市民在体育场健身器材上健身。中新社采访人员马铭言摄
从科学健身角度来讲，运动虽对健康有益，但是过度运动也会损害身体。尤其是被疫情“禁足”多日的健身爱好者，在恢复训练的过程中，切记不可操之过急。
下面几个建议，希望能为运动爱好者在重启训练计划之际提供参考。
1
安排过渡性训练
在正式训练恢复之前，可以安排一段时间的过渡性训练，这有助于让心肺功能得到适应，以便快速恢复训练状态。例如，散步、慢跑等低强度有氧训练均可以起到心肺预热，提高身体的兴奋度的效果。
2
充分热身与拉伸
初春天气乍暖还寒，再加之停训期间肌肉和关节活动量较少，因此在复训前，需要针对柔韧性较差的部位进行拉伸。无论是泡沫轴放松肌肉还是各类伸展运动，对于柔韧性和肌肉张力的恢复都是不错的选择。

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资料图：在黄鹤楼下跑步的市民。王康荣摄
3
营养补充与休息
如果停训期间饮食不规律，摄入太多热量与脂肪，那么在恢复运动之前还要注意饮食的调整。粗粮碳水、优质蛋白等都有助于运动状态的恢复，同时也要保证充足的睡眠。
4
密切关注身体状况
【春暖花开，来场“报复性锻炼”？小心要了你命!】在恢复训练的这一段时间内，还要注意密切关注自己的身体状态，例如体重、睡眠质量、运动时的心率等都是很好的数据检测方法。如果出现心悸、呼吸困难或胸痛等症状时，应该立即暂停运动，及时就医。