「晚饭,晚餐」再次提醒:晚上老是不吃饭,3个坏处提前找上你!别忽视

不知什么时候开始 , 身边很多女性开始不吃晚饭 , 而了解下来 , 大多是因为工作忙顾不上或者正在减肥 , 因为工作影响尚可以理解 , 但不吃晚饭真的能减肥吗?
【「晚饭,晚餐」再次提醒:晚上老是不吃饭,3个坏处提前找上你!别忽视】不吃晚饭可以减肥?太天真
事实上 , 不吃晚饭是不可能有减肥效果的 。这一点我们可以参考人类正常饮食的时间安排 。早上6-9点是早餐时间;中午11-14点是午餐时间 , 正常的晚餐时间大约在17-20点 。
如果不吃晚饭 , 就算中午吃了很多很多 , 当午餐消化吸收完毕 , 到第二天的早餐为止 , 我们的身体至少10个小时处于空腹状态 。不吃晚饭不利于健康的运行 , 还有可能加重身体负担 。

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这么长时间的空腹 , 会让身体传达出极度饥饿感 , 从而主动进入饥饿状态 。那么在这种饥饿状态下 , 再吃饭的时候即使饮食摄入的热量很少 , 也会更容易被转化为脂肪储存 。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪 , 这就与减肥背道而驰了 。
除此之外 , 不吃晚饭还有哪些危害?
首先是影响工作效率 , 当今社会 , 很多人都会因为工作或者学习到很晚 , 不吃晚饭当到了深夜肠胃就会更加难受 。而且午饭过后八九个小时不补充能量 , 再强的身体也是扛不住 , 越熬就效率越低 , 当精力跟不上 , 效率也很难保证了 。
其次不吃晚饭影响睡眠 。当人体正常工作一天后 , 已经将体内所有的能量消耗殆尽据 , 会自然的产生饥饿感 , 消化系统会自动活跃起来 , 给大脑信号“要求吃饭” , 这时候坚持不吃晚饭补充能量 , 由于神经一直保持兴奋的饥饿感 , 即便身体已经强制休息 , 但大脑还是在活动的 , 这样身体也得不到正常休息 , 第二天身体会感觉很累 , 工作学习效率更低 。

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最后就是不吃晚饭伤肠胃 。饥饿会让胃分泌出来的胃酸无用武之地 , 最直接的危害就是会腐蚀胃粘膜 , 长期下来胃溃疡胃炎 , 甚至发展成胃癌都有可能 。根据相关数据指出 , 很多长期减肥的姑娘 , 由于长期不吃晚饭或吃晚饭很少 , 最后发展成胃炎甚至胃癌的相对几率更高 。
而且如果晚上什么东西都不吃的话 , 胃会不停消耗自己 , 出现胃痛等情况 , 而且胃痛很难治好 , 即使是通过吃止痛片 , 可以缓解胃痛的症状 , 但是想要彻底痊愈几乎是不可能的 。
吃晚饭如何吃得健康?
其实晚饭要吃的好 , 吃的健康 , 对于减肥或者工作效率提高更有帮助 。

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那么晚饭吃法上就要遵循清淡为主 , 荤素兼顾 。由于晚上人们的活动量低 , 能量消耗少 , 晚饭可以尽量选择豆制品作为优质蛋白质 , 至于蔬果类 , 多用含纤维和矿物质多的为好 。
晚饭食材要注意的同时 , 也要注意用餐时间不宜晚 。一般建议晚饭时间不宜超过晚上7点 , 这样在晚上睡觉前 , 晚饭后胃里的食物基本消化完毕 , 合理规划进食消化时间 , 能使胃得到充足的休息 , 保护我们的肠胃功能正常 。
总的来说 , 吃晚饭才是最健康的生活方式 , 但吃晚饭的时候要注意不宜过饱 , 容易造成能量过剩 , 引起肥胖 , 加重脏器的负担 , 也容易影响身体健康 。