深圳市中医院订阅号：【耳鼻喉医话】声带瑜伽！掌握这些技巧让你的声音更美

科普指导：深圳市中医院耳鼻咽喉科李许娜、刘元献
4月16日是“世界嗓音日” ，是由美国耳鼻咽喉-头颈外科学会命名的，每年这个学会都会倡导爱嗓活动，呼吁大家关爱自己的嗓音，今年的主题是：关注你的声音。
我们的声音
相当于人的“第二张脸”
每个人都拥有独一无二的嗓音
动听的嗓音可以给人留下良好印象，提升个人魅力。你有没有过这样的经历：连续讲话时间一长，声音变得嘶哑，喉咙干痛；喜欢唱歌，但扯着嗓子吼高音时，声音难听到让你怀疑人生……
我们周围也有些人的声音，听上去是那么明亮清脆，富有磁性。你是否也想像他（她）一样，拥有动听的嗓音，让别人爱上你的声音呢？
医生
由于声音是通过声带的振动发出来的，而声带又是由一系列肌肉拉动的。所以，声带也可以通过锻炼，使它更强壮耐用，更不容易受伤。如果再结合一些技巧，就能使你的声音更动听，凸显你独特的音色啦！

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01
哈哈大笑！
这有用吗？当然啦，因为在我们笑的时候，身体是非常放松的，声带跟着放松，口腔的后部也充分打开了。同时，我们不由自主地用上了腹式呼吸，声带在这种呼吸方式的强大支撑下，发音时不容易疲劳。所以，不要吝啬你的笑容，尽情地笑出来吧！
02
吹吸管！
这不是孩子玩的游戏，实际上，它是一种嗓音训练法，可以增强声带的效率和耐力。具体的操作方法是这样的：找一根普通的吸管，拿杯子盛半杯水，把吸管插入水中，一边吹吸管一边发出“呜……”的声音，找到面部震动的感觉和喉部轻松感以后，可以用吸管吹一首自己喜欢的歌曲。吹的时候要注意观察水中冒出的小泡泡哦，让它们均匀平稳地冒出来就可以啦！
03
最长发声！
深吸一口气，发/a/的声音，加上一点鼻音（发音时感觉有气从鼻孔出来），然后将发这个音的时间拖长，越长越好，在发音过程中注意体会腹部用力的感觉。这个方法可以帮助你增强共鸣，使你的声音听上去更有磁性哦！
这几个简单又使身心愉悦的方法，你学会了吗？赶快试一试吧！
医生
保护嗓子的五个方法
1、不要过度用嗓。包括连续长时间的讲话或唱歌，高声叫喊或者使用耳语。在安静环境和嘈杂环境中尽量保持同样的音量。
2、多喝白开水。尽量避免饮酒、咖啡以及含糖饮料。足够的水分可以使声带保持滋润。
3、避免吸烟。因为烟草对咽喉有很强的刺激，而且会增加患咽喉癌的风险。
4、感冒时如果出现声音嘶哑，尽量少讲话。因为这样会加重声带充血，从而加重咽喉炎的症状。
5、避免经常地清嗓。过度清嗓会使声带遭受猛烈地撞击，从而损伤声带。如果觉得咽喉有异物感或者有痰，尽量采用吞咽或饮水的方法。
如果你的咽喉嗓音症状比较严重，或者持续时间较长，就不建议做过多上面的练习，最好还是到医院检查一下，等症状缓解了，再继续练习吧！
医生
深圳市中医院耳鼻咽喉科是广东省重点特色专科（建设单位），学科带头人及科主任刘元献主任医师，为国家级名老中医、旴江医学谢氏喉科流派第六代传人谢强教授师承弟子。目前科室医生有20人，主任医师3人，副主任医师6人。拥有强大的咽喉嗓音团队，在采用中医药治疗相关疾病及改善嗓音质量方面有丰富的经验，嗓音组由李许娜副主任医师负责。欢迎来这里就诊，我们愿意帮助您，使您拥有动听的嗓音！

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