[]50岁后腿老怎么破？医生谏言，无论男女，只需坚持“大步快走”

导入语：50岁后腿老怎么破？医生谏言，无论男女，只需坚持“大步快走”

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无论男性还是女性，人的衰老往往都是从骨骼由内而外开始的，特别是在50岁左右。一旦身体的骨骼变得脆弱，那么人体的内脏甚至是肌肤的功能也开始减退，最终一口气变得突然衰老起来。很多人并不太注意骨骼的健康，如果骨骼十分健康，那么肌肤也会更加有光泽，身体也能够维持更好的精气神。
医生谏言，无论男女，其实通过每天走路就可以起到延年益寿的作用，因为这是一种可以让人微微发汗，同时不轻松又不困难的适量运动。

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【[]50岁后腿老怎么破？医生谏言，无论男女，只需坚持“大步快走”】50岁后腿老怎么破，坚持“健步快走”
只需要在每天坚持二十到四十分钟的快走运动。在行走的过程中加入“大步快走”的动作，大约每三分钟穿插一次即可，整个行走过程至少二十分钟，不需要一直快走，中间稍微中断也没关系。但是，一定要确实执行大步快走的动作。
因为这种运动它具有强大的健康效果，对身体的负担也很小，同时还能够锻炼大腿上的肌肉，对脚跟施加不小的重力负荷。普通快走与大步快走相互搭配的快走运动是一种绝佳的运动方式，也是目前全球公认维持长寿的“最佳运动” 。

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只要持续五到六个月，大腿就能增加约两成的肌肉量。这个运动每天只能消耗大约三分之一碗白饭的热量，虽然看似不多，却非常重要。因为它能提升身体的基础代谢率，只要基础代谢率提高了，就能让日常的能量消耗变得更有效率。
一天一万步的普通快走虽然也有减少体重及脂肪的作用，却没办法增加下半身的肌力及全身的持久力，不过只要每周加入三到四次的大步快走，就能获得良好效果。想要拥有不生病、不瘫痪的健康身体，运动绝对是不可或缺的生活习惯。

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但是，错误的运动方式也容易对身体造成伤害。激烈运动会制造出大量的活性氧，由于这类运动需要吸入大量氧气，自然也会增加体内活性氧的数量，引起健康上的问题。搭配大步快走的快走运动，可以消除这些活性氧，让身体变得健康又长寿，可以说是“长寿快走运动” 。
除此之外，这个运动还具有其他的健康效果。例如，可以提高心肺机能，让血管变得更强健；持之以恒还能强化心脏功能，提高全身的血液循环能力，降低心跳数，减轻心脏的负担。它也能活化肺部，增加空气的进出量，不需要激烈运动也能吸入更多氧气，提高体内的含氧量。当心肺机能提高，就能运送更多血液到全身的细胞及器官，同时增加微血管的数量，让血管变得更强韧。当血流量增加，身体各处也能获得更丰富的氧气、养分及荷尔蒙。

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快走也具有放松肌肉及血管的作用，让血管变得柔软，进而改善及安定血压。自古以来，就有“人老先老腿”的说法。如果长时间不走动，腿部肌肉就会萎缩，当脚力开始衰退，人的动作就会变得迟钝，体力也会变差，很快地，连精力都会衰退，加速老化的状况。走路虽然是很简单的运动，但却能对骨骼造成持续的冲击。长寿快走运动可以说是最完美的运动，若是再加上健骨训练就可以活动全身。医生建议，只要进行这些运动就足够了。分页标题

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快走运动对甩掉内脏脂肪也很有效果
目前国内有三成是内脏脂肪型肥胖。男性的啤酒肚是属于全身性的苹果型肥胖（女性的肥胖大多是皮下脂肪型，脂肪主要囤积在大腿及臀部等下半身，因此也叫做“西洋梨型肥胖”）。之所以会形成苹果型肥胖，是因为身体本身就拥有苹果型肥胖的遗传因子。
拥有这个遗传子变异的人，基础代谢量会比一般人少200卡左右，即使摄入相同的食物也会比较容易发胖。皮下脂肪囤积会压迫血管，造成血压上升及腰部疼痛，内脏脂肪囤积更是造成严重疾病的第一步。

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综上所述，健步快走拥有很多健康的作用。我们的身体拥有各式各样的机能，只有当所有机能都正常运作，身体才会一直保持年轻、强韧及美丽。而快走运动就是身体健康的重要保障，快来加入到健步走的队伍当中吧。