@健康丨这些惯让你越来越憔悴小心得了“鼠标手”

既然生活不能离开电脑，办公室里也不能没有鼠标。摆弄鼠标时，你不感觉做了多么剧烈的运动，可是它对腕部的损伤可不容小视。有没有在长时间上网后出现轻微的麻痹感？这就是手腕受伤的征兆！长此以往，手腕得不到休息，有可能让你得上鼠标手！

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知识更新：什么叫鼠标手？
鼠标手，就是医学上的“腕管综合症” 。它不是剧烈运动引起的腕组织外伤，而是长时间握持、被动弯曲所引起的腕部慢性劳损。你的腕部由8块小骨头组成，这些小骨头被一层韧带所包裹，中间形成一个狭长的管道，称腕管。腕管中间是支配手指运动的最重要的神经：正中神经。在你是使用鼠标时，腕部长时间固定于强迫位，腕管内滑膜组织增生，管腔狭窄，便会压迫正中神经，引起一系列的不适症状。腕管综合症的主要表现为食指与中指感觉麻木，拇指无力，并伴有手腕感觉障碍，甚至有可能是剧烈的疼痛，如果你还驾车，那就更危险了，司机也是“腕管综合症”的高发人群。

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除此之外，长期使用鼠标，还会伤到脖子，由于前臂持续将指不动，颈肩部肌肉因此过度紧张，会引发深层疼痛，这也是医学书上说的“颈肩腕管综合症” 。
补救并不难。
A.工作时，不要把鼠标和键盘放在过高的位置上，避免手腕在操作时形成背屈过度，应尽量保持手腕平直。由于女性的腕管比男性更加窄小，你还可以在腕部下方摆一个软垫子，将手腕支起。

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B.掌握一套办公室手腕放松法至关重要：
a.将手掌自然伸开，轻轻握拳然后再缓缓松开，同时做腕关节上下活动。
b.将手臂举过头顶，停留10秒后再放下，反复数次后，可以增加上肢血液及淋巴液回流，减轻腕部水肿。
c.双手置于脑后，以肘部为圆心，做顺时针画圈运动，然后再反向转动，这样可以全面地放松肩膀及颈后肌群。
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