#旺旺大法师TB#不会呼吸的人，就不会健身！所有健身者都要知道这4条呼吸法则

很多人进行健身训练的时候，对于呼吸其实不太看重。
在他感觉来看，呼吸方式对健身好像也没啥影响，更换呼吸方式，也感觉不到有什么变化。
出现这种情况，其实说明你训练的强度和难度还没有达到需要控制呼吸的地步。
换一个说法来说，你还没有健身入门。

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下面我就来分享4个关于健身呼吸的法则，同时也会讲到对应的利用场景。
看完之后，你就知道呼吸为啥如此重要了。

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一、腹式呼吸不适合剧烈运动
腹式呼吸最近几年被吹上天了，但其实也就那么一回事。
与胸式呼吸的区别就在于，胸式呼吸是利用胸腔的扩张与收缩来辅助呼吸的，而腹式呼吸是利用横膈膜的上下移动来辅助呼吸的。
腹式呼吸叫沉气，而胸式呼吸叫提气，分别适合不同的运动类型。
既然是沉气，那么你的身体会更加稳定，底盘也会更稳，所以腹式呼吸适合力量训练、瑜伽训练和拉伸放松。

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但是对于快跑、打篮球、蹦蹦跳跳之类的剧烈运动来说，腹式呼吸就不太适合了。
一方面呼吸跟不上节奏，会影响身体敏捷，进而影响动作发挥。
另一方面，腹式呼吸节奏被打乱了，就容易出现岔气，显然短而快的胸式呼吸，更适合剧烈运动。
这里的剧烈，不是指强度剧烈，而是指幅度剧烈。

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二、瓦式呼吸要贯穿动作全程
瓦式呼吸可能很多人没听过，你直接理解为憋气就行了。
瓦式呼吸的憋气，是为了提高腹压，进而让躯干身体更加稳定的方式，这会增加我们的力量发挥。
所以只有超大重量的力量训练，比如硬拉、卧推、深蹲、腿举这些才会用瓦式呼吸。
而倒立、平板支撑如果采用瓦式呼吸的话，那就只能降低耐力。

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瓦式呼吸应该怎么做？
有些人卧推的时候，杠铃压到了胸部才开始憋气，那已经晚了，你的腹压根本抬不上去。
所以这种不算瓦式呼吸，瓦式呼吸要贯穿动作全程。
从你卧推杠铃起杠之后，你就要开始憋气，然后坚持到杠铃落到胸部，然后再回到顶部，全程都要憋气。
到了顶部你再进行换气，然后进行下一个动作过程，这就是瓦式呼吸。
所以瓦式呼吸是一次动作换一次气。

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三、吸气主要用来蓄力
大家训练的时候，可能听过一个说法，叫：
“发力时呼气、还原时吸气。 ”
那在常规力量训练的时候，吸气重要还是呼气重要？很多玩家理解反了。
因为发力重要，所以呼气重要，其实不是。相反，吸气重要，力量训练的呼吸以吸气为主，要更重视吸气。

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吸气时离心过程，这个时候吸气可以帮助控制离心速度，进而提高增肌效果。
同时，吸气也是一个蓄力过程，只有你蓄力比较高了以后，你发力时才能表现得更好。
所以日常力量训练，建议吸气声音大一点，让自己听到，这样你的动作发挥会更好。分页标题
而呼气的话，发力过程也可以呼气，动作顶端也可以呼气，无所谓，就是为了换气而已。

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四、呼气用来放松
与吸气相反，呼气是为了让身体放松，比如拉伸、伸展运动中，你会经常听到老师这样说。
“随着呼气，逐渐让身体进行放松。 ”
所以拉伸、伸展动作在执行的时候，要重视呼气，而不是吸气。
【#旺旺大法师TB#不会呼吸的人，就不会健身！所有健身者都要知道这4条呼吸法则】有些人一开始拉伸，感觉疼，然后“嘶~”吸一大口气，你这样更疼，而且肌肉变紧张了，柔韧性也就拉不开了。

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所以瑜伽玩家、拉伸的时候，以呼气为主。
怎么呼气？直接吹断气吗？哎，你说的没错，呼气就是要尽量减少身体内的空气，并且过程尽量放慢。
而相对来说，拉伸时候的吸气，就只是用来换气的。

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那么以上就是健身呼吸的4条普遍法则，而且也可以算作是呼吸本质。
很多时候你之所以感觉呼吸没有用，是因为你只是模仿了别人教的呼吸形式，上呼下吸、腹式呼吸等等，但你没有抓住重点，所以影响不是很大。
但这篇文章，绝对可以让你感受到明显的区别。