练琴：练琴常手酸？你是否做到了全臂弹奏？ |肌肉|手臂|

_本文原题：练琴常手酸？你是否做到了全臂弹奏？
【练琴：练琴常手酸？你是否做到了全臂弹奏？】

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由于弹奏时的方法不够科学、基本姿势不够良好，而形成的有很多人在弹奏速度较快的曲目时，经常感到前臂、手腕肌肉发热和酸疼。这是因为没能正确运用全臂弹奏法。
▲用全臂弹奏是钢琴学习所必须的
很多同学仅仅用连接肘部关节的肌肉力量举起和支持住前臂来进行弹奏，使上臂中连接前臂的伸张肌肉始终处于成直角的收缩状态，肘关节一直成直角形的固定状态。
这样就很难的使上臂及全身的重量完全送下去,也就很难发出丰满、明亮的音质和音量。时间一长就会形成所谓的“职业病”,甚至肌肉损伤无法弹琴。
▲肌肉是有“记忆力”的
一种形式的肌肉运动一旦经过千百次习惯性的反复,就会形成一种条件反射,形成一种后天得来的自然,要想改过来是非常困难的。如果已经习惯了只用前臂的力量进行弹奏,要想改过来也是很难的。因此,教师在学生学琴的开始阶段就应以正确、有效的教学方法使其不走或少走弯路。
▲解决办法
解决以上的问题，办法就是在慢速弹奏的状态下，先弹一个音再松一下音的方式练习。这里可采用肖邦的练习方法,用五个手指分别把Ｅ、#Ｆ、#Ｇ、#Ａ、Ｃ五个音同时按下后,再一个个举起来触键,等到各个手指都在这样全部按下去的练习中习惯了以后,再将手指浮起在键面上,作同样的练习。
然后再继续两个音松一下,弹三个音松一下,弹四、五、六……音松一下等等。
在练习一首新的乐曲时,运用以上肌肉轮换紧张的法则进行慢练是非常重要的。
例如：我们在慢速弹奏《哈农钢琴练指法》第一条时,大指在弹“do”音时,主要是用上臂的肌肉轮换收缩和放松,使其在一个十六分音符的时间里紧张地收缩一次,却在三个十六分音符的时间里得到休息。
▲手臂放松大致分为两类
(1)重手臂式的放松。当要求声音有力、结实、速度也不太快时,应将手臂上的重量基本都松下来,找这样的感觉可将手拿起来用三指触键,三指的指尖一定要把住键盘,感觉到整个手的重量都集中在三指指尖。
(2)轻手臂式的放松。当要求声音明亮、轻快和迅速地跑动的时候,手臂就不能这么重地放在键盘上了,而要将重量收回,使落在手指头尖的重量由很重到很轻地做各种程度的减少。这时整个手臂由于有肩关节强大的肌肉群块控制住,就可以变得很轻,而且手臂的肌肉也没有一点紧张的感觉。
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