俗话说：减肥首减腰 ， 拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想 。 可是并不是人人天生就有蜂腰的 。 再加上美眉们上班每天大多时候坐在办公司里面 ， 不长成水桶腰就不错的了 。 没有了纤腰的衬托 ， 怎么能真正称得上性感的S型身段呢？那么夏季如何打造迷人的小蛮腰？小编教你7个瑜伽动作 ， 利用闲暇短暂的一点时间 ， 练出迷人的小蛮腰 ， 让自己拥有万众瞩目好身材 。


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女神式瑜伽 ， 虽然是个锻炼腿部的动作 ， 但是对于腰腹的收紧还是非常有帮助的 ， 并且还可以放松我们的全身肌肉 ， 这就是作为起始动作的原因 。 首先双腿分开蹲在瑜伽垫上 ， 上身保持直立状态 ， 然后双手自然向上伸展 ， 同时脚尖慢慢踮起 ， 女神式就完成了 ， 是不是很简单 。


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坐立前屈扭转式瑜伽 ， 练习时双腿伸直坐在地面上 ， 腰部向右侧扭转 ， 同时左手向上伸展并抓住右脚 ， 之后左腿屈膝 ， 左脚放在身体前侧的地面上 ， 右手从身体前方抓住左脚踝 。 坐立前屈扭转式的练习能增强肾脏功能 ， 恢复整个脊柱的活力 ， 并增强消化功能 ， 同时加强腰腹肌肉的锻炼 ， 使它们保持活力 ， 对于减少腰腹的赘肉 ， 纤细腰围非常有效 。


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双角式瑜伽 ， 练习时从桥式进入 ， 双臂向后绷直 ， 身体向前倾 ， 头向下垂 ， 靠近双小腿之间 ， 头顶部贴着地 。 这是一个前弯开腿的动作 ， 可以挤压腹部肌肉 ， 减少腰部脂肪的堆积 ， 以达到美腰收腹的目的 ， 同时对于腿部线条的拉伸也是非常有效的 。


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船式瑜伽的变体 ， 练习时右腿伸直抬起 ， 呈一条直线 ， 微微向上倾斜 ， 双臂向后打开 ， 手掌撑地 ， 指尖方向指向臀部 ， 然后上半身后仰 ， 背部与右大腿贴合 ， 头部自然后仰 ， 最后左腿屈膝 ， 小腿与地面垂直 ， 脚后跟逐渐离地 ， 用脚尖支撑地面 。 身体除两手掌与左脚尖支撑地面外 ， 其余都是悬于空中 。 这个动作的练习 ， 可以很好地加强腰部及大腿肌肉 ， 消除腰部及大腿的脂肪 ， 同时拉伸背部肌肉 ， 是个塑腰美背的绝佳体式 。


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毛毛虫式瑜伽 ， 练习时双臂支撑在瑜伽垫上 ， 调整好手臂力量 ， 支撑起身体的力量 ， 将双膝屈膝向身体内侧收紧 ， 直至双膝与支撑与地面的手肘相抵 。 这个动作的练习不仅可以帮助女人塑造无敌翘臀 ， 还能锻炼腰部的柔韧性 ， 收紧小腹 ， 加速腰腹脂肪的燃烧 。
【#瑜伽#夏季如何打造迷人的小蛮腰？这7式瑜伽最有效】


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单腿轮式瑜伽 ， 这是一个集力量与柔韧性于一身的动作 ， 不仅可以加强背部肌肉群的力量 ， 使脊柱更柔韧 ， 还可以锻炼腰腹肌肉 ， 减少腰腹部脂肪的堆积 ， 有非常好的瘦腰减腹功效 。 练习时山式站立在地面上 ， 双腿膝盖、腰部向后弯曲 ， 直至将腰部向下弯曲 ， 随之双臂接触地面 ， 脚尖踮起 。


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做完上面6个动作后 ， 我们的身体已经完全伸展来了 ， 接下来我们就双腿绕头式瑜伽 ， 首先身体微弯向前 ， 以食指钩住双脚的大脚趾 ， 右手食指抓右脚大脚趾 ， 左侧也一样 ， 然后以手指拉大脚趾 ， 完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们 。 练习双腿绕头式可以最大程度的灵活脊柱 ， 挤压腹部 ， 加速腰腹部的血液循环 ， 从而加速腰腹的塑形 。分页标题


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