骨质疏松：预防骨质疏松吃什么？这5种食物可以多吃 |牛奶|桔子|蔬菜|

骨质疏松是一种日益威胁人们生命健康的疾病，随着生活节奏的加快，生活中也不锻炼，缺乏运动。一日三餐以快餐食品续命，含有维生素D的粗粮和谷类食物越吃越少。
还有一部分人群盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟、熬夜不规律的作息等，这些都是加速骨骼老化，导致骨质疏松提前到来的罪魁祸首。

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对于预防骨质疏松，我们可以吃什么？
1.橘子
据日本果树研究所杉浦实的新研究显示，每天吃4个橘子的女性，比不吃橘子的女性患骨质疏松症的风险低了92% 。
橘子中含有隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素，它可以在体内转化为维A ，维A对骨骼正常生长有重要作用。
据研究显示，吃橘子的女性患骨质疏松症的风险低了92% 。不过，每天吃3个橘子就能满足需要量，食用过多易上火。

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2.菜油
菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中含有丰富的的钙元素以及铁元素。
在日常生活中可以够多吃一些菜油，对强健骨骼、疏通血液、降低血压有很好的作用。
3.黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值，都是远远高于白芝麻数倍之多。
每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

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【骨质疏松：预防骨质疏松吃什么？这5种食物可以多吃】
4.牛奶
牛奶是一种天然的钙源，它不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。
除此之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的，在生活中可以经常食用。

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5.黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对身体有好处。
平常适当把脚步放慢一点来享受生活，进行一下身体锻炼，毕竟身体才是革命的本钱，早睡早起，注意营养均衡，这样骨骼健康不是问题。