#北卡罗来纳州#美国科学家:经常思考这2个问题的人,往往活得更潇洒


来源:中外学术情报 , 编译Joseph Xia
在学习和工作中 , 计划与变化是大家经常讨论的问题 。 面对不确定性 , 许多人选择随机应变 , 因为“计划赶不上变化” , 但是 , 也有些人认为“凡事欲则立 , 不预则废” 。
然而 , 最近一项研究发现 , 最能承受压力的人 , 往往是在当下生活与未来计划之间取得平衡的人 , 他们通常也不会屈服于负面情绪的干扰 。
这篇论文题为“Thinking ahead and staying in the present: Implications for reactivity to daily stressors”(提前计划和思考当下:对日常压力源的反应) , 作者为来自美国北卡罗莱纳州立大学的研究人员 , 文章于2020年3月4日 , 在国际期刊《Personality and Individual Differences》上在线发表 。

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正念与积极计划
北卡州立大学心理学教授、论文的主要作者Shevaun Neupert说道:“众所周知 , 每天施加压力可以使我们更可能产生负面或不良情绪 。 本研究进一步揭示了哪些变量会影响人们应对日常压力 。 ”
具体来说 , 研究人员认为主要有两种因素可以影响人们应对压力 , 即正念和积极计划 。
其中 , 正念是指人们将注意力集中在当前的生活中 , 而不是悔恨过去或担忧未来 。 因此 , 增加正念与减少负面影响有关 , 正念疗法可以减少抑郁症、焦虑症和与压力有关的问题 。
积极计划则是人们计划减少未来压力的可能性 。 先前研究表明 , 积极计划会减轻压力的负面影响 , 越是善于对未来做出规划 , 每天受到负面影响水平就较低 。
为了了解这些因素究竟如何影响压力 , 研究人员检查了来自223名参与者的数据 。 这项研究包含116名年龄在60至90岁之间的人 , 以及107名18至36岁之间的人 。 所有参与者都在美国 。

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预则立 , 不预则废
这些研究参与者均被要求完成初步调查 , 以确定他们积极应对压力的态度 。 然后 , 参与者们连续八天填写调查表 , 以此记录脑中的正念想法 。 此外 , 参与者们还需要报告日常压力和负面情绪的程度 。
此外 , 结果还表明 , 积极计划的人最容易导致每日正念的减少 , 原因可能是积极计划和正念之间的时间观相冲突 。
顾名思义 , 积极计划是面向未来的 , 而正念则是立足当下的 。 那么 , 如果一个人积极计划未来 , 他或许更善于从未来的视角来思考问题 , 也就更可能牺牲当下 。
研究表明 , 善于积极计划的人在面对压力时会持续做出更积极的反应 。 其实 , 善于计划未来有很多好处 , 例如 , 抑郁水平较低、生活质量较高 , 等等 。 但是 , 如上所述 , 善于积极计划的人也会对正念反应比较差 。
数据分析显示 , 如果积极计划和高度正念相结合 , 各个年龄段的参与者都能够对日常压力有更大的抵抗力 , 因为大约有四分之一的压力源来自于不及时的计划和不集中的正念 。
参考文献:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886920301604
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