『七分男人health』慢跑可以减肥吗？每天跑多久比较好？

跑步大家应该都是比较熟悉的，不论你是男是女，是老是少可能以前都跑过步。跑步只是一个比较大的范畴，跑步可以分为很多种形式，其中有一种就是慢跑。
相信我的朋友曾经听说过慢跑可以减肥，我们宝真的具有减肥效果吗？如果是的话，每天慢跑多久减肥效果比较好，有没有什么需要注意的事项？
这就是本篇文章当中就会跟大家来探讨的一个话题。跑步确实能够有助于保持身心健康，同时还能有一些其他的好处。慢跑作为跑步的一种，它是属于减脂训练，它可以帮助减掉体内多余脂肪。

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另外，慢跑可以帮助增强肌肉力量，同时提升肌肉耐力，通过规律的不间断的跑步训练，可以维持我们最佳的状态。
同时，通过每日慢跑还能够帮助强化心肺功能，在跑步过程当中可以使血液流速加快，同时使心脏收缩的血液能够流到身体的每一个部位，提高身体的作业能力。
慢跑也能够帮助提高新陈代谢，能够排除身体内的一些有毒物质，而且能够延缓机体的衰老，同时还具有缓解压力，释放紧张等效果。

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关于慢跑是否能够减肥，这个回答可以非常肯定的，就是慢跑确实可以起到减肥的效果。如果想要通过慢跑达到减肥的目的，至少要保持每天慢跑30分钟以上。
跑步时间持续30分钟以上，所消耗的热量当中会有70%的脂肪消耗，而如果你的跑步时间坚持40分钟以上，则消耗的脂肪大概占到80%左右。
所以如果你只是每天跑步二十几分钟，可能减肥效果并不是特别理想，如果你真的想要通过跑步这种方式来达到减肥的效果，一定要做好时间上的控制。

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相比较其他的有氧运动而言，慢跑并不是减肥运动的首选，但是因为它比较简单，而且比较容易操作，所以深受一些人的喜爱。
慢跑减肥也需要注意一些事项，不建议那些不经常运动的人长时间跑步，长时间的跑步训练对他们而言不太适合，应该循序渐进。
慢跑的速度也是非常重要的，速度怪快的话，会将有氧运动变成无氧训练，所以说减肥效果也会大大减少。

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对于特别肥胖的朋友，并不建议选择慢跑这种减肥的方式，可能会增加膝关节的负担，针对于这部分人群可以选择游泳。
刚才我们讲到慢跑并不是一项特别好的减肥的运动，如果你还想考虑一下其他的减肥方式的话，不妨尝试一下跳绳和游泳。这两种运动相比较而言是比慢跑减肥效果还要好的运动形式。
不过说到底，无论是你选择哪一种运动，都一定要坚持下去，你只有坚持了才能够达到预期效果。

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通过本篇文章的讲解，我们可以非常确定的就是慢跑是可以减肥的，每天慢跑的时间最好是控制在至少30分钟以上。
如果关于减肥你还有更好的方法，可以在评论里去留言，希望大家在这个夏天都能够瘦出一道亮丽的风景线。
【『七分男人health』慢跑可以减肥吗？每天跑多久比较好？】（图片来源于网络，侵删）