「」又到了虐心的季节，春膘没减夏膘到，是时候该行动了

用一句话总结当代时尚icon们减肥的心路历程，可能就是：“贴完秋膘贴冬膘，春膘没减夏膘到！”
【「」又到了虐心的季节，春膘没减夏膘到，是时候该行动了】是的，又到了秀出天鹅臂、大长腿、马甲线的虐心季节了！正所谓四月五月不努力，六月七月狂哭泣，这时候再不制定瘦身攻略，去年夏天买的“XL”号裙子，今年夏天再穿上，大概率会变成“XS”号！
很多伙伴这时候会灵魂发问，难道没有可以同时瘦肚子、瘦胳膊、瘦大腿的“万金油”体式吗？
别说，还真的有！它就是天平式！

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如图所示，天平式整个姿势只有手部凌空支撑，练习过程中膝盖、小腿、大腿等部分不可以接触手臂，非常考验练习者的核心和平衡能力。天平式看上去虽然很难，但这正是它具有挑战性的地方。此外，天平式不仅能够行之有效地燃烧身体脂肪，高度激活腹部、手臂、腿部等身体部位的肌群，还能帮助我们提升髋屈肌力量，弥补许多瑜伽练习者的力量短板。快跟小编一起练起来，争取在夏天来临前拿下这个高难度体式吧！
预备体式一：束角式
熟练掌握束角式是练习天平式的重要前提，提升髋部、膝盖和腹股沟部位的柔软度，活动大腿筋脉。

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金刚坐正位进入，弯曲左膝，左脚脚后跟靠近会阴部位，使脚掌贴紧大腿内侧，保持脊椎挺直；
弯曲右膝，双脚并拢，脚后跟、脚掌、大脚趾互相紧贴，双手交叉十字相扣并抓住脚趾，脚踝继续拉向腹股沟处，适当调整臀部肌肉，脊椎与尾骨呈一条直线，在该体式保持5到6个呼吸；
呼气，双膝向下寻找地板，身体前屈，直至自己能够承受高度，体式完成后恢复金刚坐姿即可。
预备体式二：靠墙半倒立

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束角式完成后，跪坐于瑜伽垫上，脚掌朝向墙壁方向，注意要与墙面保持一定距离，随后转身背朝墙面，将双手、双膝紧贴瑜伽垫面，肩膀与手腕垂直；
如图所示，双脚沿着墙壁向上移动，直至大腿与地面保持平行，保持五指张开，肩膀远离耳朵，维持4-5个呼吸后，双腿沿墙壁下落即可；
如果初次练习感到困难，可以找一个小伙伴辅助练习，避免受伤。
正式练习：天平式

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直角坐姿正位进入，右手置于右膝盖内侧，弯曲右腿膝盖并向外打开，上半身略向前倾，调动大腿力量，将右脚放在左髋折叠部位，保持身体稳定；
左手放于左膝盖内侧部位，弯曲左腿膝盖并将左腿放于右腿上，脚跟则放于右髋折叠部位，两手放于身体两侧，类似于盘坐姿势；
深呼气，五指张开，两手向下推地，收紧腹部肌肉，发动核心肌群力量，感受臀部及两腿轻盈离地的感觉，保持在该体式10－15秒左右；
此时手臂和腹部会感到酸痛是正常的，回到地面，分开交叉的双腿休息片刻，重复上述步骤再次练习，每次呼吸时，都要努力向上提升一点高度，相信大家一定可以挑战成功！