#力量#这4点，也关乎着你的力量！ |肌肉|饮食|

爱健身的男生，想必都挺在乎自身的力量大小，无论是绝对力量还是相对力量，就像钱一样哈哈，力量永远不嫌多，但总会嫌少。
那么今天我们就聊一下关于训练之外，却又与力量息息相关的4个因素。把握这些，对于力量的突破或许能更上一层楼！

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1、碳水
这世间的任何事物活动都离不开“能量” ，运动当然也不例外。
肌肉收缩需要消耗能量，而能量是否充足则意味着肌肉收缩情况：能量充足，肌肉收缩效率高，能量不足，则肌肉收缩效率下降。这当然会直接影响力量、耐力等。
而大强度肌肉收缩的能量来源主要为：糖原储备。肌糖原为中、高强度力量训练的主要能量来源。
而糖原储备主要来自于碳水化合物（碳水化合物也就是平常说的“糖”），想要确保力量，碳水的补充是非常重要的。

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成年力量训练爱好者的每日碳水化合物补充最好大≥体重（kg）X4=克，想提升绝对力量的爱好者，除了确保蛋白质的补充，也一定要重视碳水的摄入量。
尤其是训练前1小时适当补充“体重（kg）X1.5=克”左右的复合糖，高强度力量训练后尽量2小时内即使补充“体重（kg）X1=克”左右的复合糖，以尽量保证糖原储备充足，以及训练后的糖原恢复。
即将练前、训练过程中、以及训练刚结束的20分钟内，推荐补充一些简单糖（水果即可，如香蕉）。（简单糖具有高gi ，在人体吸收速率几乎与水一样，会立刻引起胰岛素分泌的增加，使血糖进入肌细胞，快速补充能量）

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2、水
水是生命之源，基本参与所有代谢，水占人体重量的70% 。无论是身体健康，还是运动情况，都离不开身体的水。
相比蛋白质、碳水这些饮食营养而言，水的补充却往往被忽略或不重视。
研究显示：当身体仅缺水2%的时候，最大力量、耐力都会下降6%左右。适量补充后，身体水分恢复，因缺水导致下降的力量也会即刻恢复。
即使仅缺水1% ，也会增加心血管系统压力，最终导致运动能力直接下降。
但运动过程中口渴的感觉是会被抑制的，一般感觉到口渴的时候往往都是身体已经少量缺水了！
良好的状态应该为摄入的水≈排出的水。通常成年人的每日综合消耗水量≈体重（kg）X0.033=L
也就是说每日无论是固态食物载体还是液态的摄入，总水分的摄入应≥体重（kg）X0.033=L
一般除了日常饮食摄入，单纯水的补充最好＞1升， 2升+最好。大量运动，或高温环境下，应额外补充更多的水。
而在训练过程中建议单独持续补充1L+的水。

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3、“熟练度”
这一点也可以理解为神经控制强度，你对某个动作适应性越强、掌握越熟练，那么该动作能发挥出的力量就越大。
或者说肌肉使用的越多，那么这都些肌肉的神经控制能力就更为强大，不但能发挥出的力量更大，而且即使是同样的负重，能获得的肌肉刺激和增肌效果也会高于“控制能力”较差的肌肉。
对于熟练度和神经控制强度是需要时间的累积，就像你惯用右手20多年， 21岁开始健身，那么你的左手力量无论怎么做基本上都无法完全赶上右手，除非右手完全停练。
关于熟练度就是练得越多，越熟练。也就是说重要的是坚持下去，肯定会有所突破！分页标题

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4、精神状态
主要就是：精神状态、情绪以及心理状态。
这种“精神”上的变化也会直接影响力量以及运动表现，且影响甚大，这一点相信健身小伙伴都懂。
良好的精神状态才能确保力量的发挥。这或许是因为精神、情绪、心理状态的变化所导致的身体激素水平（皮质醇、睾酮、肾上腺素、多巴胺等）的分泌情况短时间的改变。

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关于精神状态：关键先要睡好觉，首先尽量确保7~9小时的充足睡眠，但不建议超过10小时。
情绪：尽量保持积极乐观的心态！忧郁的情绪、心不在焉必定无法发挥出应有的实力！
心理状态：如果你潜意识里总感觉自己就不行，那么你的力量发挥也会大大下降！就算真的可能不行，尝试的时候也要“催眠”自己可以的。
一些激情的音乐，励志视频，帮助自己保持亢奋的状态！
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