『舞之灵私房菜』看看日本主妇做的三餐，网友：难怪日本人越来越长寿

_本文原题：看看日本主妇做的三餐，网友：难怪日本人越来越长寿
喜欢美食的人都喜欢学习日本的食物，因为他们的食物不但好吃清淡营养，更符合健康的条件，最重要的是他们能将平常的食物在盘子上进行艺术的展现，让你顿时胃口大开，自从宅家以来我也虚心学习日本主妇如何给家人做好三餐，其中有一位妈妈每天为一家四口准备三餐，每天都是花样上桌，网友说：终于知道为何他们吃这么多，身体还更健康，而且还越来越长寿，下面也一起来学学看吧。

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1、小餐包，蔬菜沙拉，水果和坚果
日本人准备的早餐中，餐包基本都是带有坚果的，或者是杂粮全麦面包，这类主食容易消化，而且热量也低，但是营养很充分，每天适当地补充坚果对健脑也是很有益的。
而蔬菜在膳食结构中是需求量是最大的，多吃蔬菜可以补充维生素A ，同时对于排毒清肠帮助消化很不错。

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2、香煎鸡胸肉、纳豆。杂粮饭、泡菜和味增汤
纳豆，大豆经纳豆菌发酵而成，是一种健康食品。整个东南亚的人们对纳豆的作用高度认可，食用者众多，日本人尤其热衷这种美味食品。
还有这个土瓶蒸，原材料不仅有陆地上鸡肉，海里的蛤蜊，还有山上的香菇，加上日本特有风味的柴鱼味精、酱油、清酒等，味道喝起来极其鲜美。每次我去吃日本料理，土瓶蒸也是必点的，毕竟这是传统的日本食物。
原材料不仅有陆地上鸡肉，海里的蛤蜊，还有山上的香菇，加上日本特有风味的柴鱼味精、酱油、清酒等，味道喝起来极其鲜美。但是这样的做法和材料及其复杂，打破传统就是我们新中国的特色啦，陆地上的猪肉、山上的羊肚菌、田里的胡萝卜，喝起来既简单又有风味。借助这样一杯一杯好似泡茶的方式，在这秋乏的日子，懒散胃也被暖暖地唤

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3、便当盒：造型包饭，煎土豆，泡菜等
能将带饭的便当盒做成如此的花岗岩，的确是需要心思的，如果不是爱家人，是不会如此精致的。将蘑菇煎下表面刻画刀，在包饭上摆上造型笋片等等，忍不住口水就要留下来了。

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4、带饭便当：煎饺，番茄虾，烫生抽，还有造型米饭和溏心蛋
做溏心蛋是需要经验和火候的，蛋白已经成熟，蛋黄还有部分没有完全凝固，这样的蛋吃起来口感是最好的，当然要做到这一步是需要长期做饭经验的，日本主妇每天为了家人三餐，确实很费心。

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5、各种饭团、煎三文鱼和小菜
日本人对于饭团的热爱应该没有哪个国家能比了，主食是三种口味的饭团。小菜则是煎鱼，鲜蔬、酱菜的搭配。饭团的造型真的很随心，可以根据心情做这样的圆形，也可以用做饭团的工具做成可爱小动物的模样，或者上面放鱼籽、三文鱼等等，饭团在日本主妇的手里是千变万化的，总之就是为了让吃到的人更享受，同时营养也更加的丰富。

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6、香焗奶油南瓜、烤肠、白水鸡胸肉、全麦面包和蔬菜
晚上这样搭配吃，不但好消化，而且热量也很少，同时还能饱腹，南瓜富含粗纤维，对于肠道蠕动是很有帮助的，同时帮助排毒通便，鸡胸肉一直都是减脂健身人的首先肉类，在我们家庭中也不妨多吃一些。
看完这位日本主妇做的三餐，我终于明白了日本人为何会越来越长寿，饮食上清淡多样化，同时每次进餐食物不宜太多，每次分量少一些，但是搭配丰富一些，这样吃的结果自然是越来越健康，越来越长寿了。