『抑郁』出现抑郁症,不要惊慌,培养当前的感受和行为意识:减轻抑郁症状


清晨 , 是我们大脑最清醒的时刻 。 在清晨时光 , 我们去拥抱自己的身心 , 去体验自己的内心情感 , 这是在感受自己的那一刻清净时刻 。 听着外面的鸟叫声 , 是那样的悦耳;听着周围邻居的唠叨 , 是那样的亲切 。 仿佛生活就该如此 , 平静而自然 , 去体会这份美好和清净 , 不愿意被破坏 。
人都会有杂念和妄念 。 杂念是对过去事情的后悔 , 妄念是对未来事件的焦虑 。 其实杂念和妄念的核心在于自我的认知标准 。 自我认知水准有所提高 , 那么个体的自由度就会更发散 。 我们在每一个阶段都有每一个阶段的任务 , 在每一个阶段中去感受生命的美好 , 就是活在当下 。
不被自己过去的经历所干扰 , 也不必为未来没发生的事而焦虑 。 最好的感觉就是在此时此刻中 。 比如说:想要吃个早饭 , 那就煮点粥、炒两个菜 , 一顿简单的早餐就有了 。 这一刻就是自己最美好的时刻了 。

『抑郁』出现抑郁症,不要惊慌,培养当前的感受和行为意识:减轻抑郁症状
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在临床中 , 有不少来访者需要承受不同程度的抑郁状态 。 抑郁状态重要的一点就是不开心 , 不开心的状态就会让人心烦意乱 , 干什么事情都没有希望 。 曾几何时 , 抑郁的人总想要摆脱这个牢笼 , 但就是摆脱不了 。 我们曾经青春年少过 , 但是在青春年少时光 , 自己的情绪是否掌控的很好呢?
不少抑郁症的来访者 , 总是想要寻求一种方法来尽快摆脱自己的抑郁 , 但是却摆脱不了 , 因为抑郁不像自己的外伤 , 去医院进行治疗 , 后期慢慢恢复就好 。 抑郁是一种心病 , 是自己的认知观念出现了偏差 , 比如跟来访者说:此时此刻跟着我去打球吧 , 在打球的过程中 , 酣畅淋漓 , 来访者的抑郁状态没有了 , 但随后来访者的抑郁症状又会出现 , 因为之前的认知观念会不由自主冒出来 。 从而干扰自己 。

『抑郁』出现抑郁症,不要惊慌,培养当前的感受和行为意识:减轻抑郁症状
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此时此刻 , 对于抑郁症患者来说:培养当前感受的意识行为很重要 。 比如接下来自己要去爬山 , 那就去好好爬山;约一个朋友喝茶 , 那就发个信息打个电话约朋友去一个茶楼 。 关注于当下的感受 , 关注于当下的行为 , 这对抑郁症的减轻和缓解非常重要 。 当我们的注意力被当前的事物吸引的时候 , 那么时刻关注抑郁症状的那颗心就被放下了 。 这就是一种观念上的改变 , 也是对自我的一种突破 。
每个人都有自己喜欢的爱人 , 每个人都有自己喜欢的事业 , 每个人都有自己喜欢的兴趣爱好 。 每一种喜欢都是对自己的包容 , 都是对自己的认同 , 都是对自己的肯定 。 我们能做一桌好菜 , 别人的夸赞点评就是肯定;我们羽毛球打得好 , 别人的掌声就是支持;我们帮助别人修电脑 , 别人的一句感谢就是认同 。 多关注自己当下的一些事 , 远离负面信息的关注 , 从而成就不一样的人生 。

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【『抑郁』出现抑郁症,不要惊慌,培养当前的感受和行为意识:减轻抑郁症状】抑郁症来了 , 没有关系 , 它无时无刻不在我们身边出现 。 当自己的心情不佳时 , 抑郁就会非常容易找上门 , 当自己的心情大好时 , 抑郁就会消失无影无踪 。 我们怎么看待抑郁 , 抑郁就会怎么看待我们 。 把注意力放在眼前要做的事情上 , 把注意力放在即将要做的事情上 , 幸福美好的生活就会充实着善良的内心 , 让内心受到滋养和眷顾 。