『成还』女生生理期减肥应该知道的3件事，不注意的话，减肥不成还伤身体减肥|成还|女生

_原题是：女生生理期减肥应该知道的3件事，不注意的话，减肥不成还伤身体
大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
减肥是女生永恒的话题，大部分女生不是正在减肥，就是在计划减肥。女生每个月还必然会经历几天特殊的时期，就是生理期。当减肥遇到生理期，就会有一些特别的事情发生。如果正在减肥的女生不注意这些特别的事情，一味追求在生理期快速减肥，很有可能适得其反，甚至有损健康。福大夫今天聊聊女生生理期减肥需要注意的3件事。

文章图片
文章图片
1、生理期前几天体重增加是不是因为胖了？
很多女生都有这样的经历：减肥进行得好好的，体重稳步下降，可是生理期前几天，体重忽然就增加了几斤，拼命节食不吃也没用。难道短短几天就长那么多脂肪？这当然是不可能的，实际上生理期前体重增加不是因为发胖，而是体内水分增多了。
女生生理期前后，体内激素水平剧烈波动，受到激素波动的影响，肾脏排出钠离子的变化也非常大。生理期前几天，肾脏排钠减少，钠离子潴留在体内。人体内为了维持内环境的稳定，氯化钠浓度必须保持在0.9%左右，体内钠离子增加，就会成比例地保留水分，这就是水钠潴留。基本上体内每保留1克氯化钠，就会保留111克水。因此，生理期前几天体重的增加就是因为钠离子排不出去引起的水分增加，增加的体重因人而异，从两三斤到六七斤都有。水钠潴留严重的女生还会发生小腿水肿。
所以说，生理期前体重增加，不是发胖了，而是体内水分增加了。因此，女生不必担心，也不要刻意节食，只要按照原来的节奏继续减肥就行，这些多出来的水分会在生理期结束后排出体外。另外，一定要注意吃得淡一点，少吃一点盐有助于减轻水钠潴留。

文章图片
文章图片
2、生理期胃口不好，是不是节食减肥的好时机？
很多女生生理期有消化道不适，胃口不好，吃的就少。女生大多喜欢吃，平时减肥想要管住嘴挺难的。正好生理期胃口不好，干脆节食减肥，效果一定很好。现实生活当中，这样做的女生还是很多的，但这是非常错误的方法。
生理期节食确实比平时容易，短期来看体重也会有明显的下降，但是长期看减肥效果不理想，甚至容易反弹，而且有损健康，尤其会造成女生生殖系统加速老化。
女生生理期平均会丢失大约150毫升血液，有些女生会丢失超过300毫升血液，这就是女生比男性容易得缺铁性贫血的原因。为了补充血液，需要蛋白质、铁、叶酸、维生素B6、B12、维生素C等多种营养物质。如果营养物质不足，就容易发生贫血。
女生生理期激素变化比较剧烈，生殖系统经历很大的周期性变化，需要各种营养物质保证整个过程的顺利进行。如果过度节食导致营养不良，会影响生理期正常的变化，造成女性生殖系统加速老化，表现为月经紊乱、雌激素水平降低，严重的还会发生闭经。
因此，生理期不要节食减肥。不但不要节食，反而要适当多吃一些有营养的食物，例如蔬菜、蛋奶、鱼虾等。减肥的时间长着呢，不必要急着在生理期减肥。

文章图片
文章图片分页标题
3、生理期后体重快速下降，是不是瘦了？
网络上有一种说法，认为生理期结束后的几天是减肥的黄金时间，这时候节食可以快速降低体重。实际上完全不是这么一回事。
前面讲过，生理期前几天会发生水钠潴留，导致体内水分增加体重上升。等生理期结束，激素水平恢复正常，体内蓄积的钠离子和水分就会加速排出，体重就会明显下降。因此，这一阶段体重下降不是体脂减少，主要是水分减少。如果在这一时期过度节食，会加速水分和肌肉丢失，体重下降速度确实非常快。但是也会造成营养不良，身体基础代谢下降，使得以后减肥更加困难，非常容易反弹。
那么生理期该如何减肥呢？其实生理期减肥没啥特殊讲究。如果平时采用的减肥方法是限制热量的均衡饮食减肥，那么只要保证热量缺口不要太大就行。生理期前后也不要断食。
【『成还』女生生理期减肥应该知道的3件事，不注意的话，减肥不成还伤身体】我是福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。