【健身】每个月总有几天很难受，好好的减肥计划又搁浅，请了解生理期减肥 |

哈喽，大家好，今天我们要来说说女性减肥的那些事儿。诶，我为什么要强调女性呢？难道减肥这事儿还分性别吗？还真分，因为我们本期的内容讲的是女性的生理期减肥。女性在每个月总有几天很难受，好好的减肥计划又搁浅了，不要担心，请了解生理期减肥，就算是生理期也可以继续瘦瘦瘦！

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第一点：运动
想要在生理期进行减肥，我们需要进行运动，运动可以帮助我们分解脂肪、消耗能量，从而给我们一个苗条的好身材。每个月总有几天很难受，好好的减肥计划又搁浅，请了解生理期减肥。

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①散步
第一项运动是散步，散步属于温和的有氧运动，不仅可以有效锻炼我们的身体，还可以帮助我们的血液加速，让我们的身体素质变得很好，是一项非常适合孕期和经期女性进行的有氧运动。建议一次进行1个小时以上。

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②瑜伽
第二项运动是瑜伽，瑜伽运动轻松容易进行，而且好处多多，不仅可以帮助我们调整心情、促进身体新陈代谢、改善身体素质、燃烧卡路里、优化身体曲线、拉伸身体的韧带和提高柔韧性等。建议从简单的运动开始做起，尽量选择一些上肢运动，一次进行20分钟以上。

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③靠墙站
第三项运动是靠墙站，这项运动对于身体来说，不仅可以改善体态，还可以分解脂肪，让我们的小腹变得平坦下来。我们在进行这个运动的时候，只需要准备一面墙壁，就可以随时随地进行起来，在这里推荐饭后进行，不仅可以利于食物消化，还可以预防小肚腩的发生，建议一次进行15分钟以上。
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④臀桥
第三项运动是臀桥。这个运动适合所有女性都进行起来，多多进行这个动作不仅可以减肥，还可以让你的下肢更加有力量，从而杜绝痛经问题的发生。但是值得注意的是，在进行这个运动的时候，需要避免经期的前几天，在经期的最后几天进行会比较好。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

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第二点：饮食
经期女性如何减肥？接下来我要说说很多人都不注意的饮食方面，调整好自己的饮食，就可以帮助到你了，健康的饮食一定可以帮助我们瘦下来。在这里，我举出了3个值得注意的点，如果你想要减肥，就一定要记住这几点。
①多食用蛋白质
经期女性需要多食用蛋白质，因为蛋白质可以帮助我们减肥，还可以提升整个人的状态，帮助我们恢复因为运动而变得疲劳无力的身体。在这里建议所有的经期女性都多多食用蛋奶类、鱼虾类、豆类食物。
②少食用高热量食物
经期女性需要尽量少食用高热量的食物，因为经期是减肥的黄金期，实际上在生理期间好好地管理自己的饮食结构和运动量的话，就可以有效帮助自己的身体进行减肥，而且减肥的速度比普通日子里进行减肥还要快呢。

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③多食用富含膳食纤维的食物
我们还可以通过多食用富含膳食纤维的食物，帮助我们进行减肥。因为膳食纤维不仅可以带给我们饱腹感，帮助我们进行减肥，还可以让我们的肠道维持健康，促进新陈代谢呢。富含膳食纤维的食物大多是天然的蔬菜水果，比较健康，适合经期女性食用，从而辅助自己进行减肥呢。
第三点：生活习惯
想要减肥，我们可以通过改善生活习惯开始，尤其是经期女性，如果可以做到以下这两点，相信你一定可以顺利进行减肥的哟，让我们一同看看吧！

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①早睡早起
第一点是早睡早起，如果可以拥有良好的生活作息，相信你一定可以顺利瘦下来。在运动后保持充分睡眠，不仅可以提升身体的基础代谢率（身体在睡眠状态下可以燃烧热量），还可以帮助我们的内分泌规律不紊乱。

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②拒绝熬夜
第二点是拒绝熬夜，熬夜是很多小伙伴都会有的坏习惯，如果经常进行熬夜，不仅容易造成内分泌紊乱，还容易导致痛经问题的发生，所以请各位朋友能避免就避免，能不熬夜就一定不要熬夜，尽量早睡早起。
看到这里，我们对于经期减肥已经有了一定的了解啦。如果你想要进行减肥，但是正好遇到了生理期，也不用担心，我们完全可以利用生理期进行减肥，并且瘦成一道光！