「瑜伽」这些瑜伽体式不难，坚持练习，助你练出好看的马甲线 |瘦身|健身美女|

【「瑜伽」这些瑜伽体式不难，坚持练习，助你练出好看的马甲线】
很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线，不但会让你看起来大腹便便，毫无美感可言，还会影响你的减肥信心，有百害而无一利。有没有简单方便又有效的减肚子的方法呢？

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当然有，想要甩掉小肚腩？就练下面6个瑜伽动作，让腹部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果，比仰卧起坐更有效。

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瑜伽风吹树式，这个体式虽然简单，但是对于减掉腹部赘肉也是最直接有效的，而且体式练习也很方便，特别适合办公室一族练习。首先站在垫子上，双腿脚掌与膝盖并拢，双手自然垂直于身体两侧，挺直上身。吸气，双手打开向上，小手臂与手掌高举过头并合掌，拇指和食指保持伸直，两大手臂贴着耳朵。呼气，身体往左侧下腰至最大限度，头部往右上方转动，保持5次呼吸后，上身回正，然后往右侧下腰，可两边重复下腰练习3-5组。

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瑜伽V字平衡式，与船式比较相似的体式，对于提升腰腹核心力量，消除腰腹部赘肉都非常有帮助。坐在垫子上，双手自然放于臀部两侧，屈双膝，双手抓住两脚腕后侧，然后吸气，双手将双腿缓慢往上抬起到能抬起的最高点，让面部贴近两腿胫骨前，整个身体呈V字形，臀部和腰腹部核心力量维持身体的稳定，腰背部要保持挺直，保持呼吸的流畅，在这里停留30-60秒，呼气，松开双手，将双脚落回地面即可。

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瑜伽狂野式，练习可直接从四柱式进入，然后还原到斜板式，右手往内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒。狂野式可以很好伸展身体，燃烧腰腹部脂肪，紧实小腹和美化身体线条动作。

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瑜伽双角式，这个动作与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹部的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，手肘弯曲，大臂与地面平行，双手指尖朝向正前方，头顶贴近地面，双腿尽量保持站直，双脚掌略微往内扣，并压实地面。保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。

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桥式的练习不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘支撑在地上。双脚跟提起，脚尖踮地。双肩、大臂与手肘主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。分页标题

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瑜伽指南针式，也是一个针对腹部练习的体式，可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。练习时坐在地上，双腿屈膝，小腿与大腿内侧贴紧，膝关节右侧落向地面，双手抓住左小腿向上向后，让膝关节卡住左肩膀，然后左手支撑在左下方地上，右手抓左脚外侧，左腿伸直，头部转向右侧活动颈椎，维持这个动作5-8次呼吸，松开右手，左脚落回地面，换侧重复练习，将头部转向左侧活动颈椎即可。

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好了，今天我们的分享就到这里结束了，小仙女们看到这里有没有开始行动起来呢？小编在这里祝大家都能拥有迷人的平摊小腹，能够任性地美下去。