『董一诺』“学雷锋”是青少年预防抑郁最简单有效的办法？

我在前两天的文章你相信青少年重度抑郁的发病率高达14%吗？抑郁发展简史了解一下中介绍过，所有青少年的心理问题中，抑郁的发病率和死亡率都是最高的。
抑郁的青少年，通常因为"干什么都没劲，活着没意思"而选择自杀，经研究发现他们的参与感（engagement）、意义感（meaning）和愉悦感（pleasure）明显比正常人低。

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【『董一诺』“学雷锋”是青少年预防抑郁最简单有效的办法？】
而这部分，恰恰是积极心理学的研究重点。今天这篇文章，我将为您介绍积极心理学是如何在青少年抑郁干预中大放异彩的。
积极心理学（Positive Psychology）在心理学中算是非常年轻的一支。它的提出者是20世纪百名杰出心理学家之一的塞利格曼（Martin Seligman），被誉为"积极心理学之父" 。因为他在"习得性无助"和积极心理学等方面的贡献，他于1998年以历史最高票当选美国心理学会主席，并在2006年获得美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖。

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积极心理学致力于研究人类的积极体验、积极状态和特质以及积极的制度相关的研究。在此基础上提出了抑郁的产生可能是由于积极心理因素缺乏的假说，并开发和实施了一系列青少年抑郁预防干预计划。例如Peen心理弹性干预计划（Peen Resiliency Program ， PRP）和“对生活说是”计划（Say 'YES' To Life ， SYTI）。这些计划一般都是团队辅导形式的，由受过专业培训的学校老师开展，通过12-20次辅导不仅关注抑郁症状的缓解，同样强调幸福感的构建。

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这些计划大多通过两种方式取得效果，一种是帮助抑郁青少年找到自己天生的优势，通过训练帮助他们利用好自身优势，找到"参与感"和"意义感" 。另外一种方式类似于体育锻炼会让我们感到神清气爽一样，对于患有抑郁症的青少年，可以通过刻意让他们进行某种积极活动来促进和产生积极的情感，从而体验到"愉悦感" 。这些手段被称为积极干预策略。
目前发现的切实可行的积极干预策略其实都非常简单，非常有意思，经常使用这些策略，可以明显减少青少年的抑郁症状、问题行为，甚至可以改善他们的认知模式。

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比如学雷锋（Performing Act Of Kindness）。
没想到吧，外国人也提倡学雷锋，而且列举了"学雷锋"的很多好处。这项措施的名字直译是行善，也就是为别人做好事。斯坦福大学社会心理学博士、加州大学心理学教授Sonja Lyubomirsky的研究表明对别人表达善意、伸出援手不仅会让自己更容易被同龄人接受，还会提升自身的幸福感。

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美国的心理学家詹金森2013年的一项研究表明参与志愿者活动会提高幸福感和生活满意度，减少抑郁症状。这或许是因为"给予"让抑郁症患者体验到了他们最缺乏的"意义感"吧。咱们中国人说："授人玫瑰、手有余香"也是同样的道理。这些好用的策略包括还包括：数幸福（Counting One's Blessing）；感恩造访（Gratitude visit)）；人生三件好事（Three good things in life）；最佳状态（You at your best）；识别你的优势（Identify signature strengths）；以新的力量使用标志性优势（Using signature strengths in a new way）等。这些策略的名字足够直白，足以让人望名知义，在生活中也可以有意识地运用。分页标题

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塞利格曼等人在2005年做了一项研究表示， "人生三件好事"和"以新的力量使用标志性优势"这两个积极干预策略能提高幸福和减少抑郁症状长达6个月。相比而言， "感恩造访"能更快见效，只是保持时间不太持久。
目前积极心理学介入到心理治疗在国内尚属起步，因为文化的差异在我国不一定完全适用西方成熟的治疗方案，需要更多专业人士在理论和临床上积极探索，期望未来可以在青少年抑郁的干预和治疗中发挥更大的作用。我是董一诺，养娃跟我做，带你上王者！关注我，为您提供专业的养娃攻略，做最亲民的心理科普，跟我一起做更自在的父母。