心理FM：3分钟心理学 | 成功只是运气好？你的优秀配得上你的成就

_本文原题：3分钟心理学 | 成功只是运气好？你的优秀配得上你的成就

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作者 | 时差大叔
来源 | 心理0时差（ID：PsyTime）
主播 | 彼岸
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有位学生朋友跟我分享他前段时间的故事：
“上次我在期中考试是全班第二，快到期末了，我特别恐慌。
因为我觉得，上次只是自己的运气好，才获得了比较不错的成绩。如果这次期末考得很差，那肯定会被同学发现我学习实际上并不出色，会被嘲笑的……
因为这种担忧，我在拼命复习，但越复习越焦虑，生怕自己复习的还不够，影响最终成绩……”
发现了吗？现实中，身边不少学霸级的人可能都会有一个相似的特点——不相信自己收获的成绩与成果，是名副其实的；认为自己的成功，都是因为运气。
他们都在否定自己，怀疑自己的能力。在我们看来，他们可能是在谦虚，甚至会特别反感这种谦虚：明明都那么厉害了，然后说自己只是运气好。
然而，在他们的内心中，却深深地认为这是一种现实。
他们觉得身边的人都特别厉害，如果自己的成绩很棒、业绩很高，不过是碰上其他人没有认真对待这件事，自己捡了漏而已；虽然经常被夸赞，但每次受到表扬时都会十分尴尬。
因为打心底不认为自己很优秀，这种表扬与夸赞只会让自己感到压力更大，害怕一不留神，就被发现其实自己一点儿也不优秀……
然而，为什么越优秀，越容易否定自己？
心理学家发现，不少来做心理咨询的大学生都会有这样的担心，尽管他们取得了很高的分数，却认为自己达不到大学的录取资格。
心理学家因此提出了冒充者综合征的概念，这是指有些人即使获得了一些成绩与成果，但却特别不自信，甚至认为这不是自己应得的，而是冒充那些真正厉害的人而得到的。
这些 “冒充者们” ，普遍认为自己守着一个秘密，一个关于自己真实能力的秘密，这个秘密让他们备受煎熬。
不过，有着这样糟糕的心理状态也不需要过分担心。心理学家建议，可以用这3步，让你告别自我否定：
1.大声说出这种“冒名顶替” 的感觉
尝试向你身边信得过的朋友、同学，询问他们自己到底表现得怎么样，并且可以说一说“自我怀疑”的这种经历。
许多 “冒充者们” ，都会担心一旦询问他人自己表现如何，就会证实自己的担忧。实际上，一旦问了别人，你会发现事实并非如此，大家都觉得你其实很棒。
2.记下你的努力与成就
意识到这个现象普遍存在后，接下来更为重要的是，你可以记录自己的努力、记录失败的原因、记录自己获得的成就。
当出现冒名顶替的感受时，默默拿出自己记录的小本本，看看之前到底做过什么、得到过什么。
3.设置合理的目标与期望
有的时候， “冒充者们” 有些完美主义倾向，想着一定要把事情做到最好，这样或许便可以避免让他人发现自身的不足。
如果可以意识到自己其实还是比较优秀的，那么或许便不再需要大把的
“完美成果” ，来不断证明自己的优秀。
所以，从现在开始，设置更加合理的目标与期望，允许自己出错、允许失败。也可以让你逐渐正视自己的成功，减少“冒充者”的自我否定。
good night
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