『青春期』提醒 | 家长必看！青春期少女容易面临这三大问题，五款茶汤化解烦恼少女|月经|发育|

早在2000多年前，古人已把女性的生理周期记载得很清晰，即女子月经14岁来潮， 49岁闭经。初潮是少女进入青春期最明显的标志，是儿童向成年人过渡的时期，伴随着青春期的来临，许多烦恼也随之而至，家长应该如何处理和面对？
医学指导：广东省名中医、广州医科大学附属中医医院主任中医师徐雯教授
01.青春期的问题
1.身体不适：
女孩进入青春期后，由于内分泌的变化，子宫在激素的作用下，子宫内膜有规律的剥落出血，并经阴道排出。女性月经来潮, 第二性征出现等，会使有些青少年感到苦恼、焦虑、紧张，尤其是月经前后常常出现烦躁易怒、情绪低落、乳房胀痛、睡眠不佳、面部痤疮、疲惫、头晕、怕冷等不适。

本文图片
2.月经失调：
月经初潮表明卵巢、子宫功能发育达到了一定成熟程度，具备一定的生殖能力，但并不意味着生理发育完全成熟，其功能还不尽完善，所以，初潮后月经常常不规则，需半年或一年后才逐渐形成有规律的月经周期。
女性内分泌激素水平的变化直接影响其正常的生理周期和功能，少女的生理、心理状态对其体内性激素的释放也会产生影响, 若长期精神压抑，紧张、恐惧、忧伤、营养不良、环境及气候骤变、过度运动等，可通过大脑皮层神经系统引起下丘脑－垂体－卵巢轴功能调节或靶细胞效应异常，从而引起月经失调，出现痛经，月经周期紊乱等现象。
月经失调会严重影响身体健康，伴随出现腹痛、上火、长痘痘等症状。
3.心理问题：
由于性生理的逐渐成熟,青春期少女身体发育提前而性心理的成熟则存在相对后延的趋势, 有相当一部分青春期少女对性生理没有正确的认识, 容易产生害怕、恐惧、紧张等不良的心理反应。
正是这种性成熟状态的适应不良可导致如月经初潮焦虑、经期焦虑、早恋等一系列性心理问题。
02.青春期的保健
1.培养良好的生活习惯
①起居有时：睡眠是人类生存所需的休息阶段，古人就有“日出而作，日落而息”的习惯，以保证足够的睡眠，达到养生目的。青春期需要每日保证8～9个小时的睡眠时间。有规律的生活，可以使人不断获得精力和体力，而且与青春期生长发育有密切关系的激素在睡眠时分泌量会增加３～４倍。
因此，不熬夜, 不贪睡，养成规律的作息习惯，是青春期保健的重要一环。
②注意卫生：月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要勤洗澡、勤换内衣裤，注意外阴清洁；经期要注意保暖，要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚，不要过食寒凉生冷之品，以免受寒后刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。
③适度运动：适度的运动可以起到增强体质、调节内分泌平衡的作用, 故可选择一些适于自身体质的有氧运动, 如散步、慢跑、游泳、舞蹈、爬山、打球等，但经期运动不要过于剧烈,也不适宜游泳。
2.调情志，保心理健康
有研究表明，心理健康与青春期月经不调呈正相关，不良的心理因素可导致大脑皮层功能紊乱，引发月经不调。
学校及父母应及时了解青春期少女的思想动态，加强教育和引导，让其充分了解青春期身体的种种变化、月经的形成及影响因素, 要让她们对月经初潮时并发的腰酸、嗜睡、疲劳、乏力等不适做好充分的心理准备，并学会自我调摄和保健，消除紧张焦虑情绪，始终保持心情舒畅。
3.适饮食，促营养生长
青春期少女对营养尤其是蛋白质及热量的需求量大大增加，如果营养不良可能导致体格发育不良，性发育迟缓，免疫功能低下。
如果饮食结构不合理，过多摄入脂肪或碳水化合物，又不加强体育锻炼，易造成营养过剩而引起肥胖、代谢紊乱。分页标题
有些女孩为保持苗条身材，盲目节食，并不断增加运动量，往往会导致月经失调、乳房发育不良、贫血等疾病的发生。
因此，青春期少女应合理调节饮食，补充足够的热能和蛋白质，合理补充碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素类物质，才能保证身体正常的发育。
小TIPs：
?蛋白质补充：蛋白质对青春期少女的身体非常重要，不仅是细胞发育的原料，也是激素和酶形成的基本物质。
因此，要注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入，如豆类、鱼、海参、瘦肉等。
?热能补充：谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，并根据活动量的大小而有所加减。所需要谷物应为粗细搭配，种类多样。
?铁的补充：很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的动物肝脏、猪血、牛肉等。
此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品，如橙子、苹果、猕猴桃、柠檬、西红柿、红薯、胡萝卜等。
?钙的补充：青春期少女的骨骼应达到最佳水平，故在饮食中应注意选择含钙质高的食物，如奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好饮一杯鲜奶或酸奶。
此外，应有一定量的室外活动，以加速维生素D的合成，促进钙在骨骼中的沉积。
03.推荐几款茶汤方
1.素馨花红糖茶：

本文图片
用料：素馨花10克，红糖6克。
做法：将素馨花洗净，与红糖同置于砂锅中，加入清水250毫升，煎至约100毫升，去渣，代茶饮用。
功效：疏肝解郁。
适应症：适用于青春期少女烦躁易怒、乳房胀痛、月经不调、痛经等。
2.桑寄生红枣茶：

本文图片
用料：桑寄生20克，大枣（去核）4粒，鸡蛋1 个。
做法：将桑寄生、鸡蛋（连壳）洗净，与大枣同置于砂锅中，加入清水300毫升，煮至蛋熟，剥壳后再纳入茶内煎煮至约150毫升，去渣，食蛋饮茶。
功效：补益肝肾，养血。
适应症：适用于青春期少女经期后的调养保健。
3.百合莲子冰糖饮：

本文图片
用料：百合（干品）、莲子（干品、去芯）各20克，大枣（去核）4粒，冰糖少许。
做法：百合、莲子用清水浸泡约1小时，大枣去核备用，在砂锅中加入适量清水，煮沸后放入百合、莲子、红枣，以文火煮约45分钟，加入冰糖拌溶即可。
功效：养心安神。
适应症：适用于青春期睡眠欠佳者。
4.乌鸡杞子汤：
用料：乌鸡125克，枸杞子10克，淮山（干品）15克，陈皮3克。
做法：乌鸡洗净斩件，飞水去肉腥，与枸杞子、淮山、陈皮同置于砂锅内，加入适量清水，煮沸后转文火煮1小时，以适量盐调味，即可食用。
功效：健脾补肾，益气补血。
适应症：适用于青春期少女体质虚弱、贫血等。
5.土茯苓猪腱汤：
用料：土茯苓100克，猪腱肉150克，陈皮5克。
做法：猪腱肉切块，飞水去肉腥后，一同放入砂锅内，加适量清水，煲1个半小时，以盐调味，即可食用。
功效：清热利湿。
适应症：适用于青春期痤疮。

来源：广医附属中医医院
通讯员：梁译尹
编辑：依婷责编：邹向东

本文图片
【『青春期』提醒 | 家长必看！青春期少女容易面临这三大问题，五款茶汤化解烦恼】【免责声明：我们尊重原创、注重分享，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除】联系和投稿邮箱：jiankangGZ@126.com分页标题