高血压@高血压，预防中风，谨记：早起三不宜，饭后三不急，睡前三不做！ |

高血压，顾名思义就是血压高了，只要非同日3次测量，血压高于140/90mnHg ，就是高血压。
现代人对高血压都不陌生，是我们最常见的慢性疾病，并且数据显示， 18岁以上的成年人患病率能够高达30%以上，这就让我们不得不引起重视。
我们形容高血压就像是一颗“定时炸弹” ，长期血压升高是中风的“导火索” ，若高血压未经治疗则中风的危险增加7倍。

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一旦出现以下5种表现，小心血压“超标”！
1、头晕、头痛，头晕是高血压最多见的症状，有时一过性，有时突然出现，有时是持续性的，也会伴有持续性钝痛或搏动性胀痛。
2、烦躁、失眠，血压高的人性情多为急躁、敏感、易激动。
3、记忆力下降，随着疾病的发展，表现出来的是注意力难以集中，记忆力下降。
4、肢体麻木、经常感觉导致四肢冰凉，不灵活。
5、异常出血，血压持续升高，就会导致血管破裂造成出血，如鼻出血、结膜出血等。

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高血压，预防中风，谨记：早起三不宜，饭后三不急，睡前三不做！
【早起三不宜】
1、不宜快起床
清晨，人体的血压会达到“高峰期” ，此时血压波动程度最大，容易诱发心脑血管疾病。
因此，在起床时，动作不要太猛，切莫快速起身，如过快的起身，会引起血压飙升。
醒来后，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。

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2、不宜用力排便
一宿身体代谢后，早上起床是大肠经最活跃的时间段，也是排便最佳时期。
但是有些人会出现便秘、排便费力的情况，切记，此时不宜用力排便，当腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑血管疾病的发生。

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3、不宜吃的过咸
不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，但是不建议经常或大量的食用。
这类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于6g 。
此外，也要注意酱油，腌制物质中“隐形盐”的存在。

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【饭后三不急】
1、不急着抽烟
虽然一些老烟民们常说“饭后一支烟，赛过活神仙” 。但其实饭后吸烟，会比平时吸十支烟危害更大、
相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg 。
因此自己身体处于消化代谢的状态，也会增加烟草中有毒物质的吸收。

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2、不急剧烈运动
饭后走百步，活到九十九，我相信这句话很多人都挺过，也是是重要的养生方式。
但是这里说的不是饭后立即运动，也不可以做剧烈的运动。
特别是一些老年人，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，就可能引发脑中风。
建议，在饭后半小时后，在进行适当的运动。

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3、不急着洗澡分页标题
饭后也不要着急洗澡，尤其是晚上，吃完饭洗洗澡直接就睡觉。
其实饭后人们的血液会流向消化系统，如此时立即洗澡，会导致大脑和心脏供血减少，容易导致意外的发生。
建议：饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。

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【睡前三不做】
1、不暴饮暴食
睡前吃夜宵，这个应该有很多人中招，有的人时因为迫不得已，而有的人却是因为“馋” 。
但是经常吃夜宵的人，会增家肥胖，研究发现，肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50% 。
所以，尽量在睡前不吃东西，即使吃，也不要暴饮暴食，做到多菜少肉。

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2、不刷牙
口腔卫生是我们很多人会忽视的问题。
研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高。
研究发现，患有牙周病的人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。
因此，平时做好牙齿清洁，对血压，心脏都有极大的好处。

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3、不生气
发脾气这件事，本身就会导致血压升高，如果睡前生气会对身体产生更大的影响。
因为，人在睡觉的时候，就会在生闷气，在加上身体代谢会慢，很容易造成肝气不舒，也会引起血压飙升，增加心梗，中风的几率。

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【高血压@高血压，预防中风，谨记：早起三不宜，饭后三不急，睡前三不做！】