长寿45岁后想健康，做到“二戒”、“三动”、“四补”，现在做不晚 |

不论男女， 45岁，是人生一个重要的“分水岭” 。
中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。
45岁后处于“生命高危期” ，上有老、下有小，保证身体健康，才是最重要的。
随着年龄增长，人们身体各个机能逐渐衰退，衰老会更快，各种毛病也慢慢表现出来，身体也有“力不从心”的感觉。

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45岁后想健康，做到“二戒”、“三动”、“四补” ，现在做还不晚
二戒：
1、戒生气
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。
但人能长寿，三分养，七分靠心态。
孔子所说， “乐以忘忧，不知老之将至。 ”
人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，对身体各个组织都会产生危害。
中年人要善于控制情绪，笑口常开才是长寿的法宝。

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2、戒夜宵
夜宵是很多人的饮食习惯。
殊不知，这种习惯，对健康危害极大。
45岁以后，消化系统减弱，如经常吃夜宵，会给肠胃带来负担，也会引发肥胖。
此外，在睡前吃的太多，也会影响人体的睡眠质量。
所以， 45岁以后，晚上要戒掉吃夜宵的习惯。

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三动：
1、手指梳头
《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下” 。
头是诸阳之会，每天梳头，使头经络通畅，助于全身气血条达。
方法：两手手指自然屈曲成弓形，自发际开始，经头顶向后，至颈后为止。
每次梳100-200次，也可以用桃木或牛角梳。

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2、常走路
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动” 。
迈开腿，走走路，有益健康，可以增强骨骼，提升免疫力，也是预防心脏病，最简单和最方便的方法。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
因此，年龄越大的人，身体代谢越慢，就要多增加运动，迈开腿，控体重是关键。

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3、金鸡独立
金鸡独立，用以调节身体的平衡，也可刺激足部的穴位和经络。
此外，长期坚持，脏腑调节和身体循行的部位也得到相应的作用。
方法：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，站立几分钟，任何换另一只脚。
对于血压高，血糖高，或是颈腰椎不好的人都有极大的作用。

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四补：
1、补充膳食纤维
生活水平的提高，导致现代人，吃的越来越精细。
调查显示， 80%的人都严重缺少膳食纤维。
膳食纤维是人体必需的营养物质，可促进肠道排便，提升胰岛素的敏感性等。
富含膳食纤维的食物包括豆类、燕麦、大麦、草莓、豌豆和土豆等。
建议：女性应该每天摄入21-25克纤维，男性应该每天摄入30-38克纤维。
所以，食物，不必吃的过于精细，喜好粗细搭配。

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2、补充水分
随着年龄的增大，人们对口渴的感觉，越来越不敏感。
身体水量不足，更加速脏器及其功能的衰退，增加心脑血管疾病的发生。
所以，生活中要养成主动喝水的习惯，能补充体液，促进体内毒素排出。
或是也可以经常的喝茶，茶具有防衰老、防辐射等作用。

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女性可以用刺玫菊茶泡水，刺玫菊能增强抗氧化、抗衰老的作用。
并且现代研究发现，刺玫菊具有很强的抗氧化作用，同时还有淡化脸部色斑，尤其是黄褐斑的作用，还有活血通络作用。
男性可以选择奶汁草茶泡水喝，奶汁草不仅可以养胃，还可以排肝毒，预防肝损伤。
还可以去火消炎，有很好的改善效果，并且奶汁草还可以利尿散结，改善咽炎和扁桃体炎。
此外，奶汁草可预防急慢性酒精性肝损伤，具有降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的作用。
非常适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮。

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3、补充优质蛋白
蛋白质，是提供身体能量来源的营养素之一。
但是很多老人觉得，老了就应该吃素食，其实这是大错特错的。
经常吃素食，身体缺少蛋白质，脂肪，人体营养失衡，免疫力下降，不仅会衰老，甚至增加患病几率。
常见优质蛋白有鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼，肉等，正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克。

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4、补充维生素D
维生素D可以促进钙质的吸收，预防关节问题，骨质疏松等。
而补充维生素D最好的方法就是多晒太阳。
晒晒太阳，既惬意，又养生。
在上午10点，或是下午4点是最好的时间，每次晒15～20分钟为宜。
最好选择室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方。

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【长寿45岁后想健康，做到“二戒”、“三动”、“四补”，现在做不晚】