糖尿病运动对糖友有何好处？什么样的体育锻炼最为适宜？需要注意什么？ |运动降糖|胰岛素

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一、运动对糖尿病病人有什么益处？
生命在于运动，健康也在于运动。体育运动是治疗糖尿病的重要的、甚至是必不可少的手段之一。之所以这么说，是因为体育锻炼对糖尿病病人有很大益处，这些益处至少包括：
①增强身体对胰岛素的敏感性：
有人发现，糖尿病病人通过体育锻炼，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也有下降，说明身体对胰岛素的敏感性增强，这种改变即使不伴有体重下降也可以出现。

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②降低血糖和血液黏稠度，调节血脂：
体育锻炼可增加糖尿病病人对血糖及血脂的利用，增强胰岛素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降。
③有利于病人糖尿病慢性并发症的控制：
锻炼除了降糖、调脂、降黏外，锻炼还能使病人红细胞的变应性有所增强，使各种脏器的血液及氧气供应得以改善，这些都有利于病人糖尿病慢性并发症的控制。

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④减轻体重，增强体质：
体育锻炼能使糖尿病病人体内多余的脂肪组织得以清除，肌肉的量和体力有所增加。
⑤给病人带来自信心和生活的乐趣：
通过体育锻炼，病人可以增强对自己身体状况的自信心，感到心情舒畅、精神饱满，同时由于社会交往的增多，使他们增添很多生活的乐趣。所以，许多病人一旦投入体育锻炼的大军之列，就会欣然前往，乐此不疲了。

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二、糖尿病病人运动疗法的注意事项是什么？
糖尿病病人很需要体育锻炼，但他们毕竟是病人，所以有些情况在锻炼中是必须加以注意的。简单地说，糖尿病病人在进行体育锻炼时必须遵循“持之以恒、量力而行”的原则。唐朝名医王焘著书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳” ，是很有道理的。
首先，糖尿病病人必须长期坚持锻炼身体，不论天气变化及生活规律的变更，都不放弃必要的体育运动， “一曝十寒”的锻炼方式对身体是有害无利的。其次，病人进行体育锻炼的方式以及运动量必须适合自己的身体状况，要量力而行，勿使过劳。因为并不是任何一种运动方式及运动量对身体都永远是有利无害的，据美国糖尿病协会分析，糖尿病病人的体育锻炼不当可能带来以下几种副作用：

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①血压波动：
表现为运动中血压升高，运动后又发生直立性低血压。
②血糖波动：
如低血糖症，尤其容易发生在运动量过大又没有及时加餐的时候，有时还可能发生应激性血糖升高。
③心脏缺血加重：
甚至诱发心律不齐、心肌梗死或者心力衰竭。
④微血管并发症的加重：
如尿蛋白增多，视网膜出血等情况可能发生。
⑤运动器官病变加重：
如退行性关节病以及下肢溃疡的发生或加重等。当然，对于运动可能带来的这些问题，只要是掌握好适应证，加强体育锻炼的指导和监护，是完全可以避免的。

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三、什么样的体育锻炼对糖尿病病人最为适宜？
选择体育锻炼项目时，必须考虑到病人的具体条件和可能，包括病人糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。但对任何一位病人来说，都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。
首先，病人应注意运动的方式及适宜的运动量，如剧烈的体育锻炼，过长的锻炼时间以及过度屈伸或倒立性运动就不适合老年或有较重并发症的病人，否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生。而年纪较轻，又无严重糖尿病并发症的病人，如果仅采用短时间的散步，或是站立不动的气功，则很难达到体育锻炼的目的。

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其次，主张选择有节奏的全身性运动，使全身各处都能得到锻炼，如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、抖空竹、踢毽子、打羽毛球或乒乓球，特别是跳交谊舞、中老年迪斯科或扭歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能锻炼全身，运动量适宜，又令人感到愉悦，有利于长期坚持，是一类很适合糖尿病病人采用的运动方式，值得推广。
锻炼时间长短因人而异，一般而言， 60岁及以上的老年人以30～60分钟为宜；45～59岁的中年人以45分钟~1.5小时为宜；45岁以下的青年人以1~2个小时为宜。

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【糖尿病运动对糖友有何好处？什么样的体育锻炼最为适宜？需要注意什么？】