腰椎7个日常保护腰椎的小窍门，不知道你就亏大了 |腰部|窍门|

腰椎属于一个比较单一的结构，它承重比较大，平时我们在活动时，身体的重量都要通过腰椎传递到骨盆，然后再传递到下肢，可以说腰椎的健康对我们身体至关重要。为了不让腰椎问题影响到我们的日常生活，保护腰椎就请从现在做起。

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7个日常保护腰椎的小窍门，希望对腰有问题的人有帮助
1、咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。
2、勿单手提重物
尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
3、久站后蹲下一会儿
久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿(30秒左右)后，腰痛可缓解。
4、避免弯腰搬东西
搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度) ，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
5、小步快走，踮脚走
走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
6、站立时交替弯曲双腿
在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。
7、巧用枕头
仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚) ，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。
侧卧时：右侧在下(减轻心脏负担) ，在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。
温馨提示：日常记得少弯腰搬重物，以免会出现腰肌劳损，还有注意在突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作。建议搬重物时尽量找人一起帮忙。记得先屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;注意不要一下子用力，减轻腰部的负担。
北京德胜门中医院如何调理腰椎疾病?
针对症状比较轻的：中医上常见的像一些热敷，按摩，理疗等一般的处理就可以解决。
【腰椎7个日常保护腰椎的小窍门，不知道你就亏大了】针对症状比较重的：可以做一些综合处理，比如针灸、中药口服、中药外用，以及拨针来调理，进行疏通经络，改善病情。