美人计 | 孙怡乔欣说成为腿精统共分4步，你敢信？

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说到娱乐圈的腿精，你会想到谁？
是不到170却手腕过裆的宣美：

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还是永远的合影杀手关女士？

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抑或者是冷白皮的曹皇后：

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当然，也少不了下半身失踪的发明者杨幂：

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她们的腿型，都有个共同的特点，那就是反人类的细……看着这些赏心悦目的腿，是不是会抑制不住想安到自己身上的冲动？
怎样才算美腿？一双美腿涉及腿长、腿身比、大腿围、腿肚围、大腿长、小腿长等多种因素，天生基因确实非常重要。不过今天要说的可是传说中隐藏的腿精，我决定把这个称号颁给孙怡和乔欣。前段时间孙怡参加活动，这一双美腿可是直接让我把图片保存了：

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孙怡的腿修长又匀称，骨节并不突出，看上去线条十分优美。

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大概是因为身高，孙怡的比例是优于很多艺人的。因此在出席活动时，她也比较喜欢露腿。

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再加上孙怡的腰部细且短，这样一来就显得腿更长了：

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如果说孙怡的腿是纤瘦修长的美腿，那乔欣的腿就是更具有少女感的大长腿。

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都是身高很有优势的女生，乔欣的腿跟孙怡的腿相比，会多一些肉感。（你可别说她腿不灵，见过真人的都知道姐的腿真的非常可）

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但是由于乔欣的骨架不大，中和了这种肉感，看上去不仅不显胖，还多了更健康和元气的感觉。

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这种腿型在不露腿的时候会显得很瘦，但是露腿的时候，大面积地露腿会更适合她。
比如这种风格，看上去腿又长又直，但是不够显瘦：

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这种就会好很多：

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再来看看合影杀手乔女士的照片了，安迪伸直了腿才跟她弯着腿一个长度。个儿高真的有优势……

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那么美腿的评判标准是什么呢？
首先是从观感上来说的。我认为比例和形态比粗细更重要，因此对我来说美腿的标准先后为：小腿长、整体形态直且骨节不突出、符合比例的粗细（我觉得有些过于细的腿是不美的）。分页标题

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然后是数据上的美腿。可以参考一下马氏指数。马氏指数是躯干腿长指数，是检测身体上下部分的相互比例（即躯干与腿的比例）最可靠和最具有参照价值的量化指标。马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100 。亚洲女性平均为83.41（亚短腿型），欧美女性平均为89.16（中腿型）。

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如果觉得这样的计算方法太麻烦，通过两个小动作也很好判断自己是不是天赋异禀的腿精。双膝过肩与否法：站立时，双手自然下垂，腕线是否超过臀线是判断腿身比的方法。

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除此之外还有一个“35美腿”的标准：大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2 。按照这个比例，最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

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不知道测量完的你有没有惊讶地发现：哇，原来我的腿真不长！哈哈其实没关系，腿长靠基因，但是我们后天可以练出完美腿型呀。

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穿搭
首先，最容易学也是最省事儿的一点就是——学会穿搭。

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120斤也会有自己的优势， 90斤也会有自己的劣势。一定要找准自己最漂亮的一点并加以放大，扬长避短才行。

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比如，梨形身材的女孩，大腿粗小腿细且腰臀差大，那么就会更适合a字裙，平时可以尽量规避上下同宽的短裤装，选择能强调腰线的，能够提升腿部比例。

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比如，骨架小肉肉多的腿，虽然看上去腿很直很匀称，但是仔细看可能会觉得自己小腿不够细，那么就可以像乔欣一样，穿迷你裙或者热裤配球鞋短袜，强调元气感。

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护肤
一双好看的腿，皮肤状态也是十分钟的。乔欣就曾经在节目中展示自己的腿部护肤大法。大家可以学习一下。那些连腿毛都不脱的（是我）需要反省。
第一步是沐浴后涂抹精油，并通过按摩加热。

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然后用刮痧板进行穴位按摩，有去水肿和排毒的作用，当然也能让腿变得更细。 ps：不要不涂东西就刮痧，否则容易拉扯皮肤哦！

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感受一下乔欣的滑溜溜腿腿了：

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腿部训练
动作1：内侧翻折
侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动， 30个为一组。分页标题

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动作2：翻转上踢
侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

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动作3：侧面支撑
双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

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动作4：平板支撑
这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

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动作5：向后踢腿
单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。

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动作6：十字交叉
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。

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动作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。

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动作8：向后蹬腿
单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。

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日常习惯
三餐后不要坐下，至少站立20分钟，期间可以做些抬腿瘦臀的简单运动。进阶版是身体完全贴墙笔直站立，注意观察自己的肩膀是否端平、双腿是否并拢等，在不断纠正全身体态的过程中可以消耗更多的热量。

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每晚睡前将双脚靠墙抬高，进阶版是将双腿完全贴住墙壁打开，做开胯练习。这个动作帮助促进下半身循环，加快代谢，可以消除浮肿以及有瘦腿功效。

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在看电视或者类似休闲放松的时候，用按摩锤敲到腿部内侧和外侧的经络，预防淤堵造成脂肪堆积。最后，不要忘了：不要翘腿、单肩背重物、托腮，这些动作会让腿部受力不均匀，对腿型造成负面影响。
大美腿在向你招手了，还不赶紧【在看】一哈~
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Ins / 新浪微博
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