一把香大瓜女孩18岁开始健身，练出4%体脂率，如今转型增重40斤反而更美

_本文原题：女孩18岁开始健身，练出4%体脂率，如今转型增重40斤反而更美
今天小编给大家介绍一位来自瑞典的肌肉女，她的名字叫做Angelica ，今年已经26岁，身为一名健身资深爱好者，她最大的愿望就是成为奥冠的冠军，当然她也一直为了自己的目标努力着。其实这个女孩在13岁的时候就被检查出了，患有I型糖尿病，身体状况一直不好。

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Angelica从18岁就开始健身，并沉浸在其中不可自拔，健身也使她的身体状况有了明显的好转。在一年前她的体重有112斤，在朋友的鼓励下她第一次参加了健美比赛。那时候她的体脂率只有4% ，但是这样的成绩在健美界中不算很好，所以她最好的成绩也只是在挪威的一次比赛中获得了第三名。

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她的体脂率实在是太低了，这样反而对身体健康非常不好，甚至连生理期都开始紊乱，这让她十分的苦恼。那时候她虽然体型状态很好，但是她非常的不开心。再加上后来有了男友，她决定转型。

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从那以后她就退出了健美界，退出健美界后她可以不在吃那些单一的健美餐，这一年的时间久让她增重了40斤。现在的她已经有152斤，在加上长期坚持健身，她的块头比很多男生都要重。不过呢，虽然体重增长了，但是她的脂肪却分布的很均匀，所以她的身材依然很好。

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很多人看到她的改变都感觉很惊奇，因为前后也就只有一年的时间，她就转型成为了大码女神，让人忍不住感叹变化太快。不过这样的身材反而让她变得更美，让她受到了更多人的赞誉，因为大多数人还是认为这样的身材更健康，更加的适合女孩子。

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其实我们看她现在的身材与之前对比虽然丰腴了不少，但是整个人的精神状态却不一样了，看起来也更加的性感。所以说，女生不要只追求低体脂率的身材，要知道健康才是最重要的。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：

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用双手抓住壶铃，站立，双脚分开。保持肩胛骨向后并收紧你的核心。膝盖稍微弯曲，将身体重量转向脚后跟。下降你的臀部并弯曲膝盖，同时保持下背部平坦，让壶铃在你的两腿之间摆动。通过臀部爆发力量向上摆动壶铃，旨在达到胸部高度。在重复运动之前，让壶铃自然地落在双腿之间。完成3组，每组10次重复。
动作二：

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俯卧在地板上，双臂向前伸到头顶上方。同时，将你的手臂，胸部和腿抬离地面。保持这个姿势2秒钟，专注于收缩下背部和臀部的肌肉。慢慢降回起始位置。完成2组，每组10次重复。
动作三：

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【一把香大瓜女孩18岁开始健身，练出4%体脂率，如今转型增重40斤反而更美】将稳定球放在你的肚子和臀部下放。双手放在地上垂直于你的肩膀。双腿在身后，脚趾指向地面，类似于俯卧撑。将肩胛骨挤在一起，两条腿从地板上抬高到与地面平行，避免弯曲膝盖。慢慢地将脚放回地面。完成3组，每组10次重复。分页标题