腹肌每天坚持这三个动作，一个月让你练出八块腹肌，赶紧行动吧！ |胳膊|卷腹|手臂|

_本文原题：每天坚持这三个动作，一个月让你练出八块腹肌，赶紧行动吧！
嗨，大家好，又见面了，今天小编给大家带来的是：每天坚持这三个动作，一个月让你练出八块腹肌，赶紧行动吧！随着现在天气的逐渐炎热又到了人们穿短裤短袖的季节了，每当这个时候每个健身房都是人数爆满。这是因为人们都想在夏天的到来之前练出一副性感健美的身材。现在不少的男女已经开始进行腹肌训练了！今天小编就教大家怎么一个月练出8块腹肌。

本文插图
第1个动作就是仰卧直腿卷腹，这个动作的主要点是在于卷腹上面。首先我们要将自己平躺在瑜伽垫上，平躺下来之后，我们的双腿要并拢伸直，然后教我们的，腿部慢慢向上抬起。尽可能的让它保持与地面垂直的状态，然后胳膊放在身体两侧自然伸直，之后慢慢将上半身抬起，尽可能的用双手碰到我们的脚尖，这一个动作每天要做三组，每组做10次。

本文插图
第2个动作直臂侧支撑，如果光看这个名称，相信不少的小伙伴都以为这个动作是锻炼手臂的，其实它并不是锻炼手臂的，他是一个训练腹肌的动作。这个动作的主要点事，我们需要用一只胳膊支撑着我们的整个身体，该动作正确的从侧面来看就是一条直线。然后另一只胳膊要随着是叉腰，随着身体上下摆动，这个动作每组做15次，每天要做三组，记得左右两侧都得做。

本文插图
【腹肌每天坚持这三个动作，一个月让你练出八块腹肌，赶紧行动吧！】第3个动作就是平板支撑，相信不少的小伙伴都有听说过，或者见过这个动作，它是整个三个动作里面最简单的一个。只需要我们双手与肩同宽，然后身体自然垂直比保持与地面平行，该动作主要是利用脚趾和手臂支撑整个身体的体重。好了，赶紧行动起来吧。