大叔男子对3个月的健身效果不满，制定专业计划后，效果立马显现 |肌肉|膝盖|左腿|

_本文原题：男子对3个月的健身效果不满，制定专业计划后，效果立马显现
可以说每个男人都梦想着有一天，自己也能够像美国队长一样一天之内就让自己的肌肉膨胀到完美的程度，但是电影终究还是电影，在我们的现实生活中肌肉还需要我们实打实的去训练才能够变得完美。很多人经常说自己一直没有松懈的苦练但是效果却不明显，那么到底是哪里出了问题让你原地踏步呢？

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我们一起来看一下今天的这位大叔，从上面的图片上我们就能看出大叔的身材还是十分的不错的，健壮的肌肉能够让我们看出他一定付出了不小的努力，但是让他苦恼的，近三个月来他的身材几乎没有变化，这让对自己要求很高的他对这三个月时间的成果十分不满。
大叔疑惑为什么自己无法再进步了呢？这时他一位就职于健身房的教练朋友看不下去了， "你这一顿瞎练起初块头长挺快，但是这样没有规律的训练会让你进步的步伐越来越慢！"并且这个教练为他定制了一份计划，建议他改进自己的健身方式。

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这位大叔也是一个能够虚心接受建议的主儿，毕竟人家是专业的啊，他马上就开始投入到新的健身计划之中，在第一个星期结束后他就感觉到了显著效果，倒不是说这一周的时间肌肉涨了多少，但是他能明显的感受到训练后的酸胀感增强，这也是肌肉在增长的一个讯号。

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朋友给他的这份计划最后，还告诉他了最主要的一点，我们平时在做无氧训练时其实是一个撕裂肌肉的过程，而肌肉的增长其实是在我们休息时才开始的，大叔之前每周都要7天训练满满的，而这样的训练不仅效果不佳，还会让我们的身体一直处在一个疲惫的状态。

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我们从大叔现在的身材中就能够看出，有了详细计划坚持健身1年后的效果有多明显！最好的训练周期应该是一周五练，最多的话可以进行六次的训练，建议大家在平时的训练时一定要多注重休息，毕竟一直的撕裂而得不到修复，我们只会得不偿失了。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：

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双手撑在头上，手掌彼此相对。将你的右脚抬离地面并保持平衡，身体向右侧弯曲，重复10-30次，另一侧重复相同数量。
动作二：
【大叔男子对3个月的健身效果不满，制定专业计划后，效果立马显现】

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站立，然后左腿向前迈出一大步。弯曲左膝盖，使臀部，膝盖和脚踝形成90度角，右下膝盖靠近地板。左膝盖在左脚尖后。每侧训练30秒。
动作三：

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站立，双脚分开臀宽。将身体重量转移到右腿，保持肩膀向后，背部伸直。当左腿向后摆动时，将手伸向地面。返回起始位置并重复。每一侧重复10次。