蔡格尼克心理学看点 | “我也想好好复习，是什么在偷走我的记忆？” |弗洛|手机|沃德|

_本文原题：心理学看点 | “我也想好好复习，是什么在偷走我的记忆？”
21考研党们，你们真的很幸运。
你们不会体验到 【蔡格尼克心理学看点 | “我也想好好复习，是什么在偷走我的记忆？”】早起占座之苦，因为从床上到“自习室”可能只有2分钟。
你们也不会体验到自习半途被赶之难，因为几乎每个人都有一个个人专属自习室，除了你自己，或者父母，没有人能打断你的复习。
但你们又是不幸的，因为在家里复习的效率真的很难与在学校时相比，而且这并不是弗洛的主观臆断，是有充分的心理学知识证明的。
（是的！弗洛就是在为你们找家里复习不好的借口！）
01
干扰与短期记忆遗忘
不是我不想复习，是家里的干扰真的太多！
在学校复习，如果身边的干扰太多，那么我们完全可以换个地方接着复习，但在家里复习就不同了，家里空间有限，你换来换去，家里发生的各种大小事，总会有那么几件事影响到你。
当然，如果你家是上千平的豪宅，当弗洛没说。

本文插图
举个例子，
家里来了客人，你要不要打个招呼？
爸妈需要搭把手的时候，会不会让你帮忙？
这些虽然是小事，但是会打断我们的复习节奏，并产生大量的干扰信息，而干扰信息是导致短时记忆遗忘的重要因素，这也是为什么，等我们重新回到复习桌前，会发现刚才复习的知识点又都忘了，只能从头开始。
02
手机与脑力流失效应
不是我不想复习，是手机的诱惑真的太大！
决策心理学家沃德博士曾说：
“智能手机被设计出来时，它的理念就包含了无论什么时候，它都能在认知资源中占据优先地位。 ”
为此，沃德博士做了个实验，实验需要参与者完成两个需要高度集中注意的认知能力测验，参与者的手机被分成三组放置：
第一组放在桌子上（室内视线范围内）
第二组放包里（室内视线范围外）
第三组放室外
与此同时，第一个测验要求半数的参与者将手机调为静音，第二个测验则要求关机。
实验结果显示：两个测验中，把手机放到室外的学生得分更高。
也就是说，不管手机是正着放还是反着放，不管它是静音还是关机，只要手机与你共处一室，你的认知资源就会一直消耗，因为当我们要求自己不要总想着手机，但是“要求我们不要去想手机”这件事就已经在耗费我们的认知资源，即脑力流失效应。

本文插图
03
蔡格尼克效应与认知闭合需要
不是我不想复习，是新剧/新番真的太好看！
在家复习时，我们总会“不经意间”发现一些好的电视剧/番剧，剧里总是一波又一波的高潮，一个接一个的悬念，如同一个个尚未讲完的故事，我们会对它们印象深刻，并念念不忘，这时其实是一种记忆效应—— 蔡格尼克效应在影响我们。
蔡格尼克效应，即人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
念念不忘必有回响，剧情接下来会怎么发展呢？好想一口气看到大结局啊！
这种对于大结局的渴望其实是处于一种强烈的认知闭合需要——无论是什么样的结果，总比忍受不确定的情况好！
因此，有时无法专心复习真的不是我们的错，都是编剧的错！谁让TA把每一集拍的这么吸引人呢？
04
从众与人际适应行为
不是我不想复习，是朋友们真的太“过分”！分页标题
考研复习时，刷刷朋友圈，看着朋友们今天约逛街明天去探店，并且时不时在朋友圈中que你：“XXX ，你今天没来，真的太可惜了！”
这时的你，是否还能抵抗得了友情和吃喝玩乐的诱惑呢？

本文插图
如果你抵抗不住，弗洛也不会意外，因为在人际交往中，有的时候为了获得肯定，建立和维持良好的关系，人在必要的时候就必须改变自己的行为和态度，以保持和大多数人的一致，这是从众原因当中的“人际适应”行为。
看到这里的同学是不是觉得，有了弗洛给的这4个理由，自己在家里复习一拖再拖，三天打鱼两天晒网，就是情有可原了？
呵呵，当然……不行，以上4个理由，只要你想，都能找到对应的方法去解决。
家里干扰太多？
和父母好好沟通，表明自己的态度和对他们尊重你决定的感激，主动承担一部分家务，商定好访客可以到来的时间。
再人为划分出一个学习区，学习时穿得正式一点，给自己也给父母一个信号：你要开始学习了，到了休息时间可以换回家居服。

本文插图
手机诱惑太大？
等开始学习时，把手机放到另一个房间内，比如你在自己房中复习，就把手机放到客厅。也可以把手机交给上班的父母带走，如果有人在手机上找你，可以用老人机和他们联络。
新剧/新番太好看？
忍着，看到剧集更新后第一时间先别看，忍几天你就觉得它们的吸引力没有那么大了。
这是人类心理特有的 “延迟折扣(delay discounting)”效应：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
朋友们太过分？
绝交锻炼自己的自控力，心理学家罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)发现，自控力就像肌肉力量一样，储备有限，用多了就会消耗殆尽，通过锻炼，同样也能像肌肉力量得到增长。
每次拒绝朋友们的邀约后，给自己一些小奖励，比如和父母一起出去吃大餐，抽出半天时间好好放松一下都行，通过这种方式提高自控力，同时达到关爱自己的效果。

本文插图
说了这么多，其实弗洛想告诉大家的就是，只要你有方法、有决心，在家复习完全可以获得与在学校复习同样的效果。
愿你足够倔强，足够顽固，我们一起加油。
更多精彩内容