热身运动跑步的几大误区，别让健身变成了伤身 |运动|姿势|

在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”自古至今跑步都是人们最常见也是最喜欢的日常健身运动。不论年龄不论性别，在越来越注重健康养生的现代社会，更多的人加入到了跑步锻炼的行列。

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可是大家对于跑步的知识了解的并不多，很多人认为跑步只是迈开双腿，跑得越远越快越好。不正确的跑步方法和姿势可能会严重损害身体健康，尤其现在很多老年人健身跑步更应该注意。下面是90%的人都可能存在的误区：
1、开始跑步前不做热身运动。
跑步前的热身运动非常重要，其实不光是跑步，做各类运动比如游泳举重前，都需要充分的热身运动，这是必不可少的。安静状态下，人体肌肉的血流量较小，肌肉弹性差，此时如果不经过热身，直接进行高强度运动，容易拉伤。热身运动可以使体温升高，肌肉血流量增加，肌肉和韧带的弹性提升，肌腱和韧带更为柔软，关节活动度增加，降低运动损伤的风险。
【热身运动跑步的几大误区，别让健身变成了伤身】

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2、刚开始就猛跑。
我们在开始起步时往往体力正充沛，许多人就直接开始猛跑，等过一会感觉累了再降下速度，最后再停下来。这样的方式是百害而无一益的。跑步的过程一定要根据自己的身体条件，定制一个合适的速度，可以在跑步的过程中始终保持在这个速度。身体条件好的这个速度可以稍快一点，但是只有速度稳定的持续跑步过程才是锻炼身体的正确方式。
3、跑步姿势不规范。
跑步的过程中双肩一定要尽量保持平衡，不要来回耸动，很多人在跑的有些累的时候就会出现这种情况，因为腰背部力量不足，所以就靠双肩耸动来提供动力，这和大幅度摆臂一样，都是跑步后半程容易出现的问题，原因都是体力的不足，这个时候我们要有意识地控制自己的姿势，才能使锻炼效果最大化。还有一个错误的姿势会损害我们的身体，那就是膝盖内扣，由于髋部外展力量不足，下肢内外侧力量不均，关节稳定性不足，落地时膝关节不能稳定支撑，会有一个向内侧运动的动作，比较容易造成膝关节、髋关节运动损伤。

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4、跑完马上停下休息。
在一段时间较长的长跑之后，有些人认为跑步已经完成了，喜欢赶快坐下来休息放松。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。跑步后应先做整理运动，如放松跑、放松走等，促进血液回流，防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降。#跑步#肌肉#热身运动收藏
2、刚开始就猛跑。
我们在开始起步时往往体力正充沛，许多人就直接开始猛跑，等过一会感觉累了再降下速度，最后再停下来。这样的方式是百害而无一益的。跑步的过程一定要根据自己的身体条件，定制一个合适的速度，可以在跑步的过程中始终保持在这个速度。身体条件好的这个速度可以稍快一点，但是只有速度稳定的持续跑步过程才是锻炼身体的正确方式。
3、跑步姿势不规范。
跑步的过程中双肩一定要尽量保持平衡，不要来回耸动，很多人在跑的有些累的时候就会出现这种情况，因为腰背部力量不足，所以就靠双肩耸动来提供动力，这和大幅度摆臂一样，都是跑步后半程容易出现的问题，原因都是体力的不足，这个时候我们要有意识地控制自己的姿势，才能使锻炼效果最大化。还有一个错误的姿势会损害我们的身体，那就是膝盖内扣，由于髋部外展力量不足，下肢内外侧力量不均，关节稳定性不足，落地时膝关节不能稳定支撑，会有一个向内侧运动的动作，比较容易造成膝关节、髋关节运动损伤。分页标题
4、跑完马上停下休息。
在一段时间较长的长跑之后，有些人认为跑步已经完成了，喜欢赶快坐下来休息放松。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。跑步后应先做整理运动，如放松跑、放松走等，促进血液回流，防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降。