我是徐家大菇凉夏季养生，需要这样养！你都做对了吗？

夏季是一年里阳气最盛的季节，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。那么在炎热的夏季，人们又该如何养生防病呢？

本文插图
1、饮食养生
夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节，由于身体出汗较多、水分流失快、体温升高，导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。
因此饮食应以清淡、质软、易于消化为主，少吃高脂、厚味以及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多食新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以流食、半流食为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但是，冷饮要适度，不可偏食寒凉之物。

本文插图
2、起居养生
居室清凉，适当打开门窗，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。保持室内适宜的环境温度和湿度有利使人神清气爽。
规律、充足的睡眠不仅能够使人保持旺盛的精力去应对工作、学习等，同时还能增强人体的免疫力，所以夏季睡眠很重要。
要有个良好的睡眠环境，以及一份好的心情。睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并需要具有良好的通风条件。夏天睡觉宜使用天然草本植物精细编制而成的草席或以瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，以及用竹子等材料制作的凉枕。
对很多晚上老是睡不着的人来说，适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟-1小时左右为宜，不要过长。

本文插图
3、运动养生
夏季人体能量消耗大，运动要掌握好时间和强度；要记住四不宜不宜过早锻炼、不宜锻炼时间过长、不宜运动强度过大；建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。
【我是徐家大菇凉夏季养生，需要这样养！你都做对了吗？】运动后不要马上饮用冷饮降温，因为在身体温度较高的情况下饮用冷饮对肠胃会有损伤。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以分少量多次饮用。