365运动健身徒手健身没用?胖小哥坚持锻炼21天,身材颜值统统翻身
_本文原题:徒手健身没用?胖小哥坚持锻炼21天 , 身材颜值统统翻身
许多人都想当然地对徒手健身运动存有偏见 , 似乎只有健身器械才属于高大上的阵营 , 才能对健康体魄、健美身材有所帮助 , 但事实上 , 那些看似简单的动作效果可能完全超乎你想象 。
看这位小哥的身材如何?136斤的体重其实也还算OK , 但高达18.5%的体脂率还是让他看起来没有什么棱角 。 也正是因为如此 , 他决定尝试每天做深蹲 , 俯卧撑和卷腹各100个 , 看坚持21天的健身效果如何 。
本文插图
【365运动健身徒手健身没用?胖小哥坚持锻炼21天,身材颜值统统翻身】
都说深蹲训练对于男生来说实在是好处多多 , 但能真正忍受得住腿部肌肉的酸痛感并不是一件容易的事情 , 特别是三个动作轮番登场 , 对于一般人来说绝对是个不小的挑战 。
本文插图
深蹲之后的卷腹虽然看起来是躺下了 , 可这动作却更难了 。 小哥的卷腹动作非常专注 , 保持两手摸膝标准 , 在保证训练质量的同时 , 也能避免动作不当对身体造成的伤害 。
本文插图
最后一个动作就是再熟悉不过的俯卧撑了 , 看着动作频率和动作强度你就知道他有一定的训练基础 , 如果刚开始练习的你不能适应 , 分组完成也完全没问题 。
本文插图
就在以上动作的循环反复中他坚持了7天 , 此时他的体重降到了134斤 , 体脂率也下降到17.5% 。 无论是饱满的胸肌还是紧实的小腹都让你有焕然一新的感觉 。
本文插图
14天的时候 , 他的体重和体脂率还在下降 。 比133斤的体重和17.1%的体脂率变化更大的是他给人的视觉感受 。 看他倒三角身材已经初见端倪 , 整个人是不是也有了些许威猛强悍的感觉 。
本文插图
终于到了第21天的时候 , 他的变化还在不断的出现 , 体重最终定格在130斤 , 体脂率也下降到16.4% 。 看小哥不仅身材变得更加健康有型 , 整个人的颜值也有判若两人之感 , 这才是健身的真正魔力 。
本文插图
看一下前后对比 , 21天减重6斤也许在你看来有些不屑一顾 , 但只有亲眼所见你才知道科学健康的减肥方法究竟有多么重要 。 其实当下许多人的身材都不能简单用胖和瘦来界定 , 局部发胖的现实令人头疼不已 。 如果你也有同样的烦恼 , 不妨照着小哥的训练安排练起来 , 相信用不了多久 , 你也会惊喜地发现 , 原来我的身材也是可以很美的~~
本文插图
- 时尚灰姑娘|37岁吴昕换掉“赫本头”,公主般造型搭配运动风,显青春女团范儿
- 星空us|失踪的女翼装飞行员评论下,暴露了人们对极限运动的偏见
- 搭配|谁说运动鞋只能配裤子?今夏“裙子+运动鞋”最好看,休闲又减龄
- |缺钙为什么会导致腰酸背痛腿抽筋,因为肌肉运动就靠它,缺了就抽
- 健身增肌减脂|健身,为什么要多做深蹲?促进腿部发展,抑制脂肪的堆积
- 内裤|原来运动内裤这么讲究!!!特别是需要跑的运动!(秒杀运动内裤)
- 91健身|减脂总是搞不定?每天都在为节食而烦恼?学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来?8条减肥真理,学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99%的人都吃错了!这5类粗粮不仅不能减肥,还会让你越吃越胖!
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标,相当于丑女不懂开美颜啊